5 módszer a tüdőkapacitás növelésére
25 éves kor után csökkenhet a tüdő levegőmegtartó képessége. A tüdőkapacitás növelésének azonban számos módja van, például légzéstechnikák és víz alatti lélegzetvisszatartás. Minél egészségesebb a tüdeje, annál könnyebben jut hozzá a szükséges oxigénhez. Különösen azoknál az embereknél, akik olyan betegségekben szenvednek, mint a krónikus obstruktív tüdőbetegség, a tüdőfunkció csökkenése gyorsabb lehet. Nem ritkán ez légzési nehézséget vagy légszomjat okoz. 
Ha úszás közben visszatartja a lélegzetét, az növelheti a tüdőkapacitást. A vízben való lélegzetvisszatartás gyakorlása szintén növelheti a tüdőkapacitást. A profi úszók 1 percig visszatarthatják lélegzetüket a víz alatt. A 2012-es londoni olimpia előtt elvégzett tesztben a vízben lélegzetvisszafojtást gyakorló úszók voltak a második legmagasabb aerob kapacitással a maratoni futók után. Amikor visszatartja a lélegzetét a víz alatt, megnő a tüdejében tárolt oxigén mennyisége. Azok a futók, akik gyakran ugyanúgy edzenek, könnyebben lélegezhetnek futás közben, és kevésbé valószínű, hogy kifulladnak. 
Rendszeres testmozgás A fenti gyakorlati technikák elvégzése mellett az egészséges életmód és a rossz szokások kerülése is növelheti a tüdő kapacitását. Például:
Hogyan lehet növelni a tüdő kapacitását
Néhány módszer, amellyel növelhető a tüdő kapacitása, miközben erősíti a légzőizmokat:1. Rekeszizom légzés
Hasi légzésként is ismert, ez egy olyan légzési technika, amely magában foglalja a rekeszizom. Ez a módszer bármikor elvégezhető, különösen pihenés közben. Ennek módja a következő:- Feküdj le vagy ülj nyugodt vállakkal
- Tegye az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára
- Lélegezzen be az orron keresztül 2 másodpercig, amíg a gyomor kitágul
- Lélegezz ki a szádon keresztül, miközben összehúzod a gyomrod
- Ismételje meg ezt a légzési technikát
2. Összeszorított ajaklégzés
Technika összeszorított ajkak lélegzik segíthet a lassabb légzésben, így a légutak szélesebbre nyílnak. Így a tüdő hatékonyabban tud működni. Az oxigén és a szén-dioxid közötti csere is javul. A diafragmatikus légzéshez képest ez a légzési technika sokkal könnyebb. A gyakorlat bármikor elvégezhető:- Lélegezzen be lassan az orrán keresztül
- Erős ajkak
- Lélegezzen ki az ajkakon keresztül, 2-szer hosszabb ideig, mint a belégzéskor
- Ismétlés
3. Lélegzetvisszatartás a víz alatt
Ha úszás közben visszatartja a lélegzetét, az növelheti a tüdőkapacitást. A vízben való lélegzetvisszatartás gyakorlása szintén növelheti a tüdőkapacitást. A profi úszók 1 percig visszatarthatják lélegzetüket a víz alatt. A 2012-es londoni olimpia előtt elvégzett tesztben a vízben lélegzetvisszafojtást gyakorló úszók voltak a második legmagasabb aerob kapacitással a maratoni futók után. Amikor visszatartja a lélegzetét a víz alatt, megnő a tüdejében tárolt oxigén mennyisége. Azok a futók, akik gyakran ugyanúgy edzenek, könnyebben lélegezhetnek futás közben, és kevésbé valószínű, hogy kifulladnak. 4. Intervallum edzés
Azoknak az embereknek, akiknek gyakran kiakad a lélegzete edzés közben, intervallum edzés alternatíva lehetne. Ennél a módszernél a megerőltető gyakorlatokat könnyű edzésekkel váltogatni. Például gyors séta 1 percig, majd lassú séta 2 percig, és így tovább. Az ilyen időközökkel végzett gyakorlatok teret adnak a tüdőnek, hogy megnyugodjon, mielőtt ismét kemény munkára invitálna. Ez azt jelenti, hogy amikor edzés közben kifulladt, próbálja meg csökkenteni az intenzitást, hogy könnyebb legyen a légzés.5. Egészséges életmód
Rendszeres testmozgás A fenti gyakorlati technikák elvégzése mellett az egészséges életmód és a rossz szokások kerülése is növelheti a tüdő kapacitását. Például: - Ne dohányozzon, legyen az aktív, passzív vagy harmadlagos füst
- Igyál sok folyadékot
- Magas antioxidáns tartalmú élelmiszerek fogyasztása
- Kerülje a környező környezetből származó irritáló anyagok hatását
- Sok mozgás, hogy a tüdő működése optimális legyen
- Oltások beadása, például influenza vagy tüdőgyulladás ellen
