Nem nehéz, így készítsünk egészséges gyümölcssalátát
Szereted a salátákat? Bár bizonyítottan egészséges, nem mindenki szereti, mert ennek az ételnek az alapanyaga a zöldség. Sokan nem szeretnek zöldséget enni, mert nyájas vagy keserű ízűek. Azok, akik ebbe a csoportba tartoznak, kipróbálhatják a gyümölcssalátát a zöldségsaláta alternatívájaként. A gyümölcssaláta válogatott darabolt gyümölcsök keveréke, különleges öntettel, amely az élvezetet fokozza, mint például a majonézes sajtszósz vagy más alacsony zsírtartalmú szószok. Ha szeretne egyet készíteni, ismernie kell a megfelelő gyümölcsválasztást, és tudnia kell, hogyan készítsen egyszerűen és finom gyümölcssalátát.
Gyümölcs választék salátához
Egy tál gyümölcssaláta sok tápanyagot tartalmazhat, az ásványi anyagoktól, például a káliumtól, az antioxidánsokig vitaminok formájában, mint például az A- és C-vitamin. Mielőtt megtanulná elkészíteni őket, íme néhány gyümölcs, amelyek általában szerepelnek a salátákban, és ezek tápanyagtartalma.1. Alma
Az alma magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú. Egy alma legalább 5,4 gramm rostot és csak 116 kalóriát tartalmaz. Ez a két összetevő teszi az almát méltóvá arra, hogy a fogyást elősegítő gyümölcsök közé sorolják az almát, és alkalmasak gyümölcssalátákba való beillesztésére. Nem csak az, hogy az alma olyan gyümölcsöket is tartalmaz, amelyek gazdagok fitokemikáliákban, például kvercetinben, klorogénsavban, antocianinokban és katekinekben. Az alma nemcsak C-vitamint tartalmaz, ami jót tesz a szervezetnek.2. Papaya
Az egyik trópusi gyümölcs, amely gyakran szerepel a gyümölcssalátákban, a papaya. Ez a gyümölcs folsavat, valamint A- és C-vitamint tartalmaz, amelyek meglehetősen magasak. Nem csak, a papaya gyümölcs számos egyéb tápanyagot is tartalmaz, amelyek egyformán jót tesznek a szervezetnek és az emésztőrendszer egészségének, például kalciumot, magnéziumot, káliumot, cinket, E- és K-vitamint. Ez a trópusi gyümölcs még alacsony kalóriatartalmú termékként is szerepel. és gazdag gyümölcs.rost. Egy csésze papaya mindössze 68 kalóriát tartalmaz, és 2,7 gramm rostot tartalmaz, ami jót tesz az emésztési egészségnek.3. Kiwi
Ezt az Új-Zélandon népszerű gyümölcsöt gyakran használják gyümölcssaláta ételekhez is. Amellett, hogy ízletes, egy másik ok, amiért érdemes a kivit beletenni a salátákba, az a rengeteg vitamin, amely segíthet csökkenteni a vérnyomást, megőrizni az emésztés egészségét és gyógyítani a sebeket. Egy kivi csak körülbelül 42 kalóriát tartalmaz, és majdnem ugyanannyi rostot tartalmaz, mint a papaya, ami 2 gramm. Ezenkívül a kivi más fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, például kalciumot, foszfort, káliumot, C-vitamint, E-vitamint, K-vitamint, folsavat, béta-karotint, luteint és zeaxantint. A fenti gyümölcsök némelyikén kívül epret, narancsot, görögdinnyét, szőlőt és ananászt is beilleszthet a gyümölcssalátába. Ezek a gyümölcsök általában sok olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyek jót tesznek az egészségnek, például C-vitamint, A-vitamint és folsavat. [[Kapcsolódó cikk]]Hogyan készítsünk gyümölcssalátát
Eldöntötted már, melyik gyümölcsöt szeretnéd a salátádba tenni? Itt az ideje, hogy megtanuld, hogyan készíts egészséges gyümölcssalátát. Íme egy gyümölcssaláta recept citrus mentás öntettel, amely frissítő és alacsony kalóriatartalmú.Szükséges anyagok:
- 70 gramm kockára vágott papaya
- 25 gramm szőlő felezve
- 155 gramm kockára vágott ananász
- 100 gramm szeletelt eper
- Egy citrom és egy lime leve
- 20 apróra vágott mentalevél.
Elkészítés módja:
- Öntse az összes gyümölcsöt egy tálba
- Citrom és lime lé keveréke apróra vágott mentalevéllel
- Öntsük a szószt a gyümölcsös tálba, és jól keverjük össze.
