11 Surya Namaskar jógamozgás és előnyei a test számára
A jógának számos egészségügyi előnye van. Ennek ellenére néhány ember még mindig tétovázik, hogy elkezdje, mert attól tart, hogy a teste nem elég rugalmas. Valójában van egy sor jógamozgás kezdőknek, amelyek biztonságosan végezhetők, ezek egyike a Surya namaskar jóga vagy amit gyakran ún. napköszöntő jóga. 
Hegyi póz jóga namaskarhoz hegyi póz, egyenesen állva a vállait kissé hátrafelé. Helyezze a kezét az oldala mellé, az állát pedig párhuzamosan a padlóval. 
Felemelt kéz póz jóga namaskar Lassan lélegezzen be, és kissé hajlítsa be a térdét, miközben a kezét a feje fölé emeli. Ezután szorítsa össze a tenyerét. 
Álló előrehajlítás jóga namaskar Lélegezz ki, miközben ismét kiegyenesíted a lábad. Ezután a lehető legkényelmesebben hajoljon előre, amíg a feje közel nem ér a térdéhez. Engedje le a kezét (a boka körül). Lazítsa meg a nyak helyzetét. 
Namaskar jóga 4-es pozíció félig álló előre póz Még mindig hajlított helyzetben vegyünk még egy levegőt, és egyenesítsük ki a hátunkat, hogy a gerinc megnyúljon. Ezután nézzen előre, és nyissa ki szélesre a vállát. Mindkét kezével érintse meg a padlót. 
Yoga namaskar négylábú jógapóz Lélegezz ki, majd lépj hátra lábbal (olyan pozíció, mint fekvőtámaszok). Hajlítsa be a könyökét, és tartsa az oldaladon. Lassan eressze le a testét, kiegyenesítve a lábát maga mögött. Győződjön meg arról, hogy a lába és a háta egyenes helyzetben van. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. 
Felfelé néző kutyatartás vagy Urdhva mukha svanasana Az 5-ös pozícióból engedje le a lábát, amíg belélegzés közben meg nem érinti a padlót. Ügyeljen arra, hogy a combja addig tartson, amíg a lábfeje hozzá nem ér a padlóhoz. Egyenesítse ki a karját, és használja őket talapzatként a test felemeléséhez. Nyomja előre a mellkasát, és tárja szélesre a vállát. 
Lefelé néző kutyahelyzet Ezután lélegezzen ki, és lassan emelje fel a csípőjét, miközben a vállát lefelé húzza. Amikor a csípőd felfelé, a vállaid pedig lefelé vannak, a helyzeted háromszögnek fog kinézni. Helyezze arcát a hasa felé. Tartsa a pozíciót öt mély lélegzetet.
Mi az a Surya Namaskar jóga?
A Surya namaskar jóga alapvető jógamozgások sorozata, amelyeket általában bemelegítésként vagy mozgásként végeznek kezdőknek. Minden készletben 10-11 pózt kell elvégezni. Általában a namaskar jógát két sorozatban végzik. A Surya namaskar jóga vagy a napköszöntés, ahogy a neve is sugallja, egy módja annak, hogy tisztelegjünk a Nap, a Föld fő energiaforrása előtt. Ez a fajta jóga általában a legjobb reggel, amikor a gyomor még üres. Az egészségügyben a jóga namaskara különféle előnyökkel jár, különösen az izomépítésben és a fogyásban.Surya namaskar jógamozgalom
A következő Surya Namaskar jógamozgások sorozata:1. Samasthiti (hegyi póz)
Hegyi póz jóga namaskarhoz hegyi póz, egyenesen állva a vállait kissé hátrafelé. Helyezze a kezét az oldala mellé, az állát pedig párhuzamosan a padlóval. 2. Urdhva hastasana (felemelt kéz póz)
Felemelt kéz póz jóga namaskar Lassan lélegezzen be, és kissé hajlítsa be a térdét, miközben a kezét a feje fölé emeli. Ezután szorítsa össze a tenyerét. 3. Uttanasana (álló előre kanyar)
Álló előrehajlítás jóga namaskar Lélegezz ki, miközben ismét kiegyenesíted a lábad. Ezután a lehető legkényelmesebben hajoljon előre, amíg a feje közel nem ér a térdéhez. Engedje le a kezét (a boka körül). Lazítsa meg a nyak helyzetét. 4. Urdva uttanasana
Namaskar jóga 4-es pozíció félig álló előre póz Még mindig hajlított helyzetben vegyünk még egy levegőt, és egyenesítsük ki a hátunkat, hogy a gerinc megnyúljon. Ezután nézzen előre, és nyissa ki szélesre a vállát. Mindkét kezével érintse meg a padlót. 5. Chaturanga dandasana (négylábú személyzet póz)
Yoga namaskar négylábú jógapóz Lélegezz ki, majd lépj hátra lábbal (olyan pozíció, mint fekvőtámaszok). Hajlítsa be a könyökét, és tartsa az oldaladon. Lassan eressze le a testét, kiegyenesítve a lábát maga mögött. Győződjön meg arról, hogy a lába és a háta egyenes helyzetben van. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. 6. Urdhva mukha svanasana (felfelé néző kutya)
Felfelé néző kutyatartás vagy Urdhva mukha svanasana Az 5-ös pozícióból engedje le a lábát, amíg belélegzés közben meg nem érinti a padlót. Ügyeljen arra, hogy a combja addig tartson, amíg a lábfeje hozzá nem ér a padlóhoz. Egyenesítse ki a karját, és használja őket talapzatként a test felemeléséhez. Nyomja előre a mellkasát, és tárja szélesre a vállát. 7. Adho mukha svanasana (lefelé néző kutya)
Lefelé néző kutyahelyzet Ezután lélegezzen ki, és lassan emelje fel a csípőjét, miközben a vállát lefelé húzza. Amikor a csípőd felfelé, a vállaid pedig lefelé vannak, a helyzeted háromszögnek fog kinézni. Helyezze arcát a hasa felé. Tartsa a pozíciót öt mély lélegzetet. 
