A szorongásos zavarok az egyik olyan mentális egészségügyi probléma, amely negatív hatással lehet a fizikai és pszichológiai szenvedőkre. Ezeknek a feltételeknek a leküzdésére különféle módszereket lehet megtenni, amelyek közül az egyik a vitaminok szedése. Melyek azok a vitaminok, amelyek a szorongás enyhítésére szolgálhatnak?
Különféle vitaminok a szorongás enyhítésére
A vitaminok fontos szerepet játszanak az általános egészség megőrzésében, mind fizikailag, mind szellemileg. Ha a szervezet nem jut elegendő vitaminhoz, a szorongás fokozódhat. Íme, különféle vitaminok a szorongás enyhítésére, amelyek választhatóak:
A C-vitamin az egyik vitamin a szorongás enyhítésére. Egy 42 középiskolás diákon végzett tanulmány szerint a C-vitamin-kiegészítők fogyasztása csökkentheti a szorongást. Az étrend-kiegészítőkön kívül a C-vitamin bevitelét olyan gyümölcsökből és zöldségekből is beszerezheti, mint a narancs, kelkáposzta, eper, brokkoli és pirospaprika. Ha C-vitamin-kiegészítő formában szeretne szedni, először konzultáljon orvosával, hogy megkapja a megfelelő adagot.
A B-vitamin komplex fogyasztása segíthet leküzdeni a tapasztalt szorongást. A B-vitamin komplex csoportba tartoznak a B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin), B7 (biotin), B8 (inozitol), B9 (folsav) vitaminok. ), és B12 (kobalamin). Minden vitamin más-más hatással van a szervezet egészére. Mindazonáltal, ha gondoskodik arról, hogy ezek a beviteli mennyiségek teljesüljenek a szervezetben, csökkentheti az érzett szorongást.
A megfelelő D-vitamin bevitel csökkentheti a tapasztalt szorongást. A D-vitamin önmagában is szerepet játszik a hangulat, az agy egészségének és az idegrendszer működésének szabályozásában. Egy tanulmány szerint a D-vitamin-kiegészítők szedése segít a depressziós szorongás kezelésében. A D-vitamint olyan élelmiszerekben találhatja meg, mint a lazac, a tonhal, a marhamáj, a sajt, a tojássárgája és a gabonafélék. Ráadásul ezt a vitaminbevitelt a bőrt érő reggeli napfény hatására is megkaphatja.
Egyéb tápanyagok, amelyek segítenek a szorongásos zavarokban
A vitaminokon kívül számos más tápanyag is segíthet a szorongás kezelésében. Néhány ilyen tápanyag, beleértve:
Egy tanulmány szerint a premenstruációs szindróma miatt fellépő szorongás leküzdhető magnézium-kiegészítők szedésével. Az étrend-kiegészítőkön kívül ezeket a tápanyagokat olyan élelmiszerekből is beszerezheti, mint a spenót, az étcsokoládé, a quinoa, a mandula és a kesudió. Ügyeljen azonban arra, hogy magnéziumfogyasztása ne haladja meg a napi 350 mg-ot. A szervezet túlzott magnéziumbevitele hasmenést okozhat. Ha nagy adagban szeretne magnéziumot szedni, először konzultáljon orvosával.
Egy tanulmányban 38 szorongásos problémákkal küzdő résztvevő szervezetében alacsony volt a cink szintje. A résztvevők szorongása köztudottan csökkent a cink-kiegészítők bevétele után. Ahhoz, hogy megkapja ezeket a tápanyagokat, ehet húsokat, például baromfi-, marha- és bárányhúst. Cink a diófélékben és a magvakban is megtalálható.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a vashiány szorongással jár. A szorongás kezelésére fogyasztható vasban gazdag élelmiszerek közé tartozik a marhahús, a máj, a teljes kiőrlésű gabonák, a bab, a tofu, az étcsokoládé és a sötét leveles zöldségek.
Csakúgy, mint a vas, a kalciumbevitel hiánya növeli a szorongás kockázatát. Néhány jó kalciumforrás a szervezet számára, beleértve a tejet, joghurtot, sajtot, sötét levelű zöldségeket, brokkolit, mandulát és zöldbabot.
Az omega-3 zsírok, amelyek élelmiszerekből, például halból és lenmagból nyerhetők, fontos szerepet játszanak az agy egészségében. Egy 2018-ban publikált tanulmány szerint ezeknek a zsíroknak a hiánya növelheti a szorongás és a depresszió kockázatát. Az omega-3-kiegészítők alkalmazása segíthet megelőzni és kezelni. Ha állapota nem javul a szorongásoldó tápanyagok és vitaminok bevétele után, azonnal forduljon orvoshoz. Később az orvos segít a probléma kezelésében az alapállapotnak megfelelően. Ne feledje, hogy ezek a vitaminok és kiegészítők csak a tünetek enyhítésére szolgálnak, nem helyettesítik a folyamatban lévő orvosi kezelést. Ha orvostól szed gyógyszert, akkor a vitaminok támogatásáról és a megfelelő adagolásról is konzultálnia kell. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
A szorongás leküzdésére különféle módszereket lehet tenni, amelyek közül az egyik a tápanyagok és vitaminok fogyasztása a szorongás enyhítésére. Néhány tápanyag és vitamin, amelyek segíthetnek megoldani a problémát, közé tartozik a B-, D-, C-vitamin, a magnézium, a kalcium és az omega-3 zsírok. Ha bizonyos kiegészítőket szeretne szedni a tapasztalt szorongás kezelésére, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy megkapja a megfelelő adagot. A szorongás enyhítésére szolgáló vitaminok további megbeszéléséhez kérdezze meg orvosát közvetlenül a SehatQ egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most az App Store és a Google Play áruházból.
