Az avokádó az egyik legegészségesebb gyümölcsként ismert. Számos jótékony hatása miatt ezt a gyümölcsöt a következő kategóriába sorolják
szuperétel. nevezetesen az egészségedre jótékony tápanyagokban gazdag élelmiszerek. Bár állítólag zsírt tartalmaz, az avokádó más fontos tápanyagokban is gazdag, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Így az avokádó egészségre gyakorolt előnyei már nem kétségesek. Tudod, milyen tápanyagok vannak az avokádóban? A kérdés megválaszolásához nézzünk meg egy magyarázatot a benne lévő tápanyagokról
szuperétel ez. [[Kapcsolódó cikk]]
Egészséges avokádó tartalom
Íme néhány olyan avokádótartalom, amely jótékony hatással van a szervezetre.
1. Zsír
Az avokádó első tartalma az egészséges zsír, egészen pontosan az egyszeresen telítetlen zsírsavak. A leggyakrabban előforduló zsírsav ebben a gyümölcsben az olajsav, amely szintén az olívaolaj fő összetevője. A növényi eredetű, például avokádóból származó egyszeresen telítetlen zsírsavakat jó zsíroknak tartják, mert megvédhetik a szervezetet a gyulladásoktól, a szívbetegségektől és a cukorbetegségtől. Az avokádó tartalma szintén képes csökkenteni a rossz koleszterinszintet a szervezetben. Egy avokádó legalább 4 gramm telített zsírt, 3,6 gramm többszörösen telítetlen zsírt, 20 gramm egyszeresen telítetlen zsírt és 30 gramm zsírt tartalmaz. Az avokádóban lévő kalóriák nagy része zsírból származik.
2. Szénhidrátok
Az avokádó nem kevésbé érdekes tartalma a szénhidrát. 100 gramm avokádó legalább 1,8 gramm szénhidrátot tartalmaz. Az avokádó más gyümölcsökhöz képest a legkevesebb cukrot tartalmazó gyümölcs. Alacsony cukortartalma miatt az avokádónak általában nagyon alacsony a glikémiás indexe is. Ezért az avokádót az egészséges gyümölcsök közé sorolják, mivel fogyasztása csak kis mértékben növeli a cukorszintet.
Olvassa el még: Hány kalóriát tartalmaz az avokádó?3. Rost
100 gramm avokádó legalább 6 gramm rostot is tartalmaz. Ez a mennyiség meglehetősen magas, akár az ajánlott napi rostszükséglet mintegy 24 százalékát is kielégítheti. A rosttartalom még ennek a gyümölcsnek a 70 százalékát is kielégíti. Sok rostot fogyasztva szabályozhatja étvágyát, táplálhatja a bélben lévő jó baktériumokat, és csökkentheti a különböző betegségek kockázatát; mint például a stroke, a cukorbetegség, a szívbetegség, az elhízás vagy a depresszió.
4. Vitaminok és ásványi anyagok
Egy másik avokádótartalom, amely nem kevésbé érdekes, a sokféle vitamin és ásványi anyag. Csak 68 gramm (kb. fél csésze) avokádóban már elég nagy mennyiségű kálium biztosítható, ami akár 345 milligramm. Ezenkívül az avokádó 19 milligramm magnéziumot és 5 milligramm nátriumot is tartalmaz. Ami a vitaminokat illeti, az avokádó 43 mikrogramm A-vitamint, 14 mikrogramm K-vitamint, 1,3 milligramm E-vitamint és 0,2 milligramm B-vitamint tartalmaz. Az avokádó folátot, rezet, C-vitamint, B3-, B5-, B12-vitamint és cinket is tartalmaz. kolin és D-vitamin. Az avokádóban található sok vitamin és ásványi anyag minden bizonnyal jótékony hatással van a szervezetre.
Olvassa el még: Fehérjét tartalmazó gyümölcsök, a guavától az avokádóig Az avokádó egészségügyi előnyei
Az avokádó vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint más fontos tápanyagokat tartalmaz, amelyek jót tesznek a szervezetnek. Mivel magas a tápanyagtartalma, az avokádónak számos jótékony hatása van az egészségre, például:
1. A szem egészségének megőrzése
Az avokádó luteint és zeaxantint tartalmaz, amelyek elnyelik a látást károsító fényhullámokat. Fogyassza a bőr közelében lévő sötétzöld húst, hogy kihasználja az avokádó előnyeit az idősek makuladegenerációjának megelőzésében.
2. Tartsa meg a súlyát
Kétségtelen, hogy az avokádó előnyei, amelyek megfelelnek a napi rostoknak, minden bizonnyal segíthetik az egészséges táplálkozást. Fél csésze avokádó tovább tarthatja a jóllakottság érzését, így nem eszel túl. Bár az avokádó tartalmát a zsír uralja, az avokádó zsírfajtája egészséges, egyszeresen telítetlen zsír.
3. Hangulat javítása
Az avokádó tápanyagtartalma magas B9-vitaminban vagy folsavban, amely köztudottan jó a hangulat fenntartásához. Egy csésze szeletelt avokádóban körülbelül 118 mikrogramm folátot vagy a napi folsavszükséglet egyharmadát kaphatja meg. A folsav vagy a B9-vitamin olyan anyag, amely megelőzheti a stresszt vagy természetes antidepresszáns. A folát terhes nőknek is ajánlott, mert megelőzheti a magzat születési rendellenességeit.
4. Energiaforrás
Az avokádó különféle B-komplex vitaminokat tartalmaz, köztük a tiamint (B1), a riboflavint (B2) és a niacint (B3), amely növelheti az állóképességet és az energiát. A niacinban gazdag avokádó tartalma leküzdheti a szervezetben a gyulladásokat és védi a szív egészségét. Ez összefügg az avokádóban található telítetlen zsírokkal, amelyek segíthetnek csökkenteni a rossz koleszterint, a triglicerideket és a vérnyomást.
5. Javítsa a memóriát
Az avokádó is tartalmaz
E vitamin ami arra jó, hogy megvédje magát az Alzheimer-kórtól aka szenilis. Az életkor előrehaladtával az agy memóriaereje csökken, és csökken a memória és a gondolkodási képességek. Emiatt az avokádó rendszeres fogyasztása segíthet megelőzni a szenilitást.
6. Erősíti a csontokat
Az avokádó is a K-vitaminban gazdag gyümölcsök közé tartozik, így jót tesz a csontok egészségének. Az avokádó K-vitamin tartalma hasznos a csontsűrűség növelésében és a csontvesztés megelőzésében.
7. Az egészséges bőr megőrzése
Az avokádó nem kevésbé elképesztő előnyei az, hogy képes megőrizni az egészséges bőrt, hogy fiatalosabb legyen. Az avokádó ugyanis nagy mennyiségű C-vitamint és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a bőrt az UV-sugarak káros hatásaitól és megőrizni annak rugalmasságát.
Olvassa el még: Az avokádómaszk 9 előnyei és a maszk elkészítése 8. A rák megelőzése
Az avokádó folsavtartalma arra is hasznos, hogy megvédje a szervezetet a vastagbélráktól, a gyomorráktól, a hasnyálmirigyráktól a méhnyakrákig. Kutatások kimutatták, hogy a folsav megvédheti a szervezetet a nem kívánt DNS-től. Tehát ez a tartalom rákgyógyszerként működhet. Az avokádóból vett fitokemikáliák egyidejűleg gátolhatják a rákmegelőző és rákos sejtek növekedését, és növelhetik az ember immunrendszerét is.
Olvassa el még: Igaz, hogy a vajas avokádó előnyei magasabbak, mint a hagyományos avokádó? Ügyeljen erre, ha avokádót szeretne enni
Az avokádó rendszeres fogyasztása előtt több dologra is oda kell figyelned. Alapvetően az avokádó mindenki számára biztonságos. Ennek ellenére az irritábilis bél szindrómában szenvedőknek óvatosabbnak kell lenniük ennek a gyümölcsnek a fogyasztásakor, mert problémákat okozhat, például hasmenést, puffadást, gázképződést, gyomorgörcsöt vagy akár székrekedést. Ezenkívül, tekintettel az avokádó zsírtartalmára, hosszú távon túlzott fogyasztása növelheti a súlyát. Ezért ügyeljen arra, hogy az avokádó bevitelét a napi aktivitása és a napi kalóriák mennyisége alapján állítsa be. Ha közvetlenül orvoshoz szeretne fordulni, megteheti
chat orvos a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban.Töltse le az alkalmazást most a Google Playen és az Apple Store-ban.
