Az astanga jóga előnyei a testi és lelki egészséged számára
Az ashtanga jóga a szanszkrit ashtanga szóból származik, amely 'nyolc végtagot' jelent, és nyolc alapelven alapul, nevezetesen a koncentráción, a testtartáson, az erkölcsi fegyelemen, a légzésszabályozáson, az önuralom, a meditáció, az érzékek gátlásán és az eksztázison. Az astanga jógának kétféle órája van, nevezetesen osztályt vezetett vagy tanár által vezetett osztályok és Mysore órák. A tanár által vezetett órák általában inkább kezdőknek alkalmasak, mert van egy tanár/oktató, aki elvezeti őket a testtartástól a légzésig. Míg a Mysore óra önállóbb, amit általában azok gyakorolnak, akik már ismerik ezt a jógát. Ezen az órán az emberek memorizáláson alapuló mozdulatsort hajtanak végre.
Ashtanga jóga mozgások
Kezdőként itt van néhány érdekes ashtanga jóga mozdulat, amelyet meg kell tanulnia. 1. Tadasana ill hegyi póz
Ez a mozgás a jóga kezdeti mozgása. Ez a mozgás egy módja annak, hogy testrészei minden mozdulatnál ideálisan elrendezkedjenek. Ehhez a mozdulathoz helyezze magát függőleges helyzetbe, nyomja előre a mellkasát, és húzza hátra a vállát. Ezután állítsa be lábfejét vállszélességgel, győződjön meg arról, hogy a gerince megnyúlt, és a súlya a sarkain van. 2. Ardha uttanasana ill fél előrehajlás
A tadasana elvégzése után a következő mozdulat az ardha uttanasana. Tadasana helyzetben emelje fel a kezét a feje fölé, majd lélegezzen ki, miközben kezét engedje le a lába elé. Ezután lélegezzen be, miközben kissé felemeli a fejét, és húzza a vállát, hogy a háta egyenes legyen, mint egy asztal. 3. Ashtanga namaskara ill térd, mellkas és áll
Az ardha uttanasana mozdulat után egyenként húzzuk hátra a lábunkat úgy, hogy mindkét kezünk előre támaszkodjon a vállával párhuzamosan, hogy deszkaállást alkossanak. Ezután engedje le térdét a szőnyegre úgy, hogy a lábujjait lefelé hajlítsa, majd lassan hajlítsa be a könyökét, leengedve a mellkasát és az állát a padlóra. Ügyeljen arra, hogy a vállai ne feküdjenek a szőnyegen. 4. Bhujangasana ill kobra póz
Ez a jógamozgás segíthet a háterő erősítésében. Deszka helyzetből engedje le a mellkasát és a testét, majd egyenesítse ki a lábujjait úgy, hogy a láb hátsó részén feküdjön. Ezután emelje fel a mellkasát úgy, hogy a háta kissé hajlítva legyen. Ebben a helyzetben a testsúly a kezein, a combján és a lábfejein nyugszik. Ügyeljen arra, hogy ebben a mozgásban tartsa hátra a vállát. 5. Lefelé néző kutya
Után kobra póz, húzza a testét hátra vagy a lába felé úgy, hogy a tenyere és a lábfeje ne mozduljon el úgy, hogy teste A alakú legyen. Ebben a helyzetben tartsa a súlyának egy részét a lábadon. [[Kapcsolódó cikk]] Az Ashtanga jóga előnyei
Az ashtanga jógának számos előnye származhat, a testi-lelki egészségtől kezdve. Az Ashtanga jóga mentális egészségre gyakorolt jótékony hatásai közé tartozik az önbizalom, a függetlenség növelése, a memória, a koncentráció javítása és az agy teljesítményének növelése. Még összességében is, a jóga relaxáló hatása révén segíthet a stressz oldásában. Egyes tanulmányok azt is kimutatják, hogy a három hónapig jógázó nőknél csökken a kortizolszint a szervezetben. Egy másik tanulmány azt is feltárta, hogy a heti kétszeri jóga két hónapon keresztül csökkentheti a szorongásos betegek szorongását. A mentális egészségügyi előnyök mellett az ashtanga jóga jótékony hatással is járhat fizikai egészségére, például ellazítja a merev izmokat és méregteleníti a testet. Összességében a jóga előnyeivel foglalkozó számos tanulmány azt mutatja, hogy ez a gyakorlat képes csökkenteni a gyulladást a szervezetben, és segít megelőzni a gyulladás okozta betegségeket. Ezen túlmenően a jóga képes enyhíteni az ízületi gyulladás vagy sérülés okozta krónikus fájdalmat, javítani az alvás minőségét, valamint javítani az egyensúlyt és a rugalmasságot. Az Ashtanga jóga speciális légzési technikákat is használ, amelyekről úgy tartják, hogy segítik az elme összpontosítását és a testen keresztüli légzés szabályozását. Ha érdekli ez a gyakorlat, keressen egy oktatót, vagy vegyen részt egy jógaórán. A cél az, hogy elképzelése legyen a mozgásról és arról, hogy mely testrészekre kell figyelni, miközben minimalizálja a sérüléseket.
