cultureaftercomputation.com

Az endokrin rendszer vagy a hormonrendszer különféle hormonokat bocsát ki a véráramba. Ez a hormon fontos funkciókat lát el a szervezet teljesítménye szempontjából, a reproduktív rendszertől a hangulatig. A sok hormon között négy olyan hormon található, amelyeket boldogsághormonnak neveznek. Ahogy a neve is sugallja, a boldogsághormonok olyan hormonok, amelyek boldogságot és önérzetet serkentenek. E hormonok egyensúlya összefügg a hangulattal, és problémákat okozhat, ha az egyensúly megbomlik.

A boldogsághormonok típusai

Íme a boldogsághormonok típusai, amelyek befolyásolhatják a hangulatot:

1. Dopamin

A dopamin egy hormon és neurotranszmitter (agyi vegyület), amely az önbecsüléshez, például a motivációhoz kapcsolódik. Ez a hormon a hangulatban is szerepet játszik, ezért boldogsághormonként szerepel. Amellett, hogy befolyásolja az önérzet örömét, a dopamin hozzájárul a gondolkodáshoz, a memóriához és a motoros rendszer működéséhez is.

2. Endorfinok

Továbbá az egyik boldogsághormon az endorfin. Az endorfinok fájdalomcsillapítókként ismertek, és valójában természetesen megtalálhatók a szervezetben. Ezek a kémiai vegyületek szerepet játszanak a depresszió, a stressz és a szorongás tüneteinek enyhítésében. Emellett az endorfinok funkciója segíti az önbecsülés (önbecsülés) növelését, a súlycsökkentést és a szülés közbeni fájdalom csökkentését. A Psychoneuroendocrinology Journalban megjelent egyik kis tanulmány szerint az endorfinok magas önbecsüléssel társultak a vizsgálatban részt vevő férfiak egy csoportjában.

3. Oxitocin

Az oxitocin a szerelem hormonja, mert akkor jelenik meg, amikor szerelmesek vagytok. Amellett, hogy szerepet játszik a romantikus kapcsolatokban és a szexben, az oxitocin segíti a szülés folyamatát, a szoptatási folyamatot, valamint erősíti az anya és a gyermek közötti kötődést.

4. Szerotonin

A következő boldogsághormon a szerotonin. A szerotonin hasonló a dopaminhoz, amely egy hormon, valamint egy neurotranszmitter, amely szabályozza a hangulatot. A hangulat mellett a szerotonin szerepet játszik az alvási ciklusokban, az étvágyban, az emésztésben, az érvelési képességben és a memóriában is.

Hogyan lehet növelni a boldogsághormon szintjét

A dopamin, a szerotonin, az oxitocin és az endorfin szintet természetesen növelheti. Néhány módszer, amellyel növelheti ezeket a hormonokat, többek között:

1. Ne zárd be magad otthon

A szerotonin és az endorfinszint növelése érdekében erősen ajánlott legalább 10-15 percet a szabadban tölteni. A szakértők szerint a napfénynek való kitettség fokozza e két boldogsághormon termelődését. Rengeteg szórakoztató hely van, ahol elég napfény érhet, ilyenek például a parkok és a városi utcák. Mielőtt elhagyná otthonát, feltétlenül kenje be fényvédő krémet.

2. Viccelődni a legközelebbi emberekkel

Sokan azt mondják, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer. Nem teljesen rossz, a legközelebbi emberekkel való viccelődés és nevetés valóban hatékonyan növeli a hormonok, például a dopamin és az endorfinok szintjét. E hormonok megnövekedett szintjével a szorongás és a rossz hangulat javulhat. Nemcsak, hogy a legközelebbi barátokkal való találkozás az oxitocin hormon szintjét is növelheti.

3. Összebújva partnerrel

Lehet, hogy Ön és partnere rutinszerűen alkalmazta ezt. Az ölelkezés, a bóklászás, az együtt töltött idő és a partner ölelése olyan tevékenységek, amelyek serkentik az oxitocin hormon, a szeretethormon termelődését. Az oxitocin mellett a szex és az orgazmus is növeli az endorfin és a dopamin szintjét.

4. Aludj eleget

Az alváshiány káros lehet az egészségre, beleértve a dopaminszint csökkenését is. Mivel fontos funkciót tölt be, a boldogsághormon csökkent szintje negatívan befolyásolja a test különböző rendszereit, ha nem pihensz eleget. Próbáljon meg eleget aludni naponta, ami körülbelül 7-9 óra, felnőttek számára.

5. Masszázs

Az International Journal of Neuroscience című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a szerotonin és a dopamin hormon szintje nő a masszázs után. A masszázs előnyei pozitív hatással vannak az endorfin és az oxitocin szintjének növekedésére is. Professzionális masszázsszolgáltatást rendelhet, amelyet jelenleg nem nehéz megtalálni. Masszázs segítséget is kérhet partnerétől, hogy extra oxitocint kapjon.

6. Gyakorolj rendszeresen

A testmozgás egészségre gyakorolt ​​előnyei tagadhatatlanok, beleértve a pszichológiai oldalt is. A rendszeres fizikai aktivitás számos boldogsághormon, köztük az endorfin, a dopamin és a szerotonin szintjét növelheti. Nem kell túlzásba vinni sem. Napi 30 percet szánhat több héten keresztül aerob edzésre. A kérdéses aerob gyakorlat lehet: kocogás, laza séták vagy úszás.

7. Zenehallgatás

A zene több boldogsághormont is képes növelni. Ha hangszeres zenét hallgat, az növelheti a dopamin termelődését az agyban. A hangulat is jobbá válik, így serkenti a termelődő szerotonint. A fenti módszereken kívül valójában számos tipp létezik a boldogsághormon szintjének növelésére a szervezetben. Például úgy, hogy pároddal főzöd kedvenc ételedet, vagy jógázol. [[Kapcsolódó cikk]]

Élelmiszerek a boldogsághormon növelésére

Az étel a boldogsághormonokra is hatással lehet. A sok vitamint és ásványi anyagot tartalmazó élelmiszerek nagyon jót tesznek az egészségnek, különösen a mentális egészségnek, beleértve:

1. Avokádó

Az avokádó B3-vitamint, szerotoninszint-növelő vitaminokat, valamint omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy támogatják az agy egészségét és szabályozzák a hangulatot.

2. Étcsokoládé

Étcsokoládé Gazdag antioxidánsokban, amelyek természetesen javíthatják a hangulatot, és tartalmaznak N-acil-etanol-amin ami serkentheti az agyat a felszabadulásra endorfinokD.

3. Diófélék és magvak

Minden dió és mag gazdag antioxidánsokban, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a depresszió kockázatát.

4. Probiotikumok

A probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek, mint például a joghurt, a kimchi, a savanyú káposzta, úgy vélik, hogy serkentik a boldogsághormonok termelődését.

5. Fűszeres ételek

Érezted már magad boldognak, miután fűszeres ételeket evett? Ne lepődj meg, mert a fűszeres ételekről úgy tartják, hogy elősegítik a szervezet endorfinok vagy boldogsághormon termelését. De ne feledje, ne egyen túl sok fűszeres ételt.

6. Lazac

A lazac gazdag triptofánban, omega-3 zsírsavakban, EPA-ban, DHA-ban, valamint B12- és B6-vitaminban, amelyek segíthetik a szervezetet a szerotonin termelésében, javítják a hangulatot, csökkentik a gyulladást és védik az agy idegeit.

7. Ásványvíz

A víz fontos a test és a lélek hidratáltságának és koncentráltságának megőrzéséhez, ezért naponta legalább 2 liter víz fogyasztása javasolt. Remélhetőleg hasznos, és ne felejts el boldognak lenni! Ha többet szeretne kérdezni a boldogsághormonról, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play .