cultureaftercomputation.com

Gyakran érez bizsergést a tenyerében? Ez annak a jele lehet, hogy el kell kezdenie rendszeresen, egyszerű mozdulatokkal tornáztatni a kezeit, beleértve a kézi edzők használatát is. Hogyan válasszuk ki a megfelelő kézi edzőeszközt? Íme a lehetőségek és a használatuk módja.

Kézi gyakorlat ajánlás

A kéz- és ujjgyakorlatok erősíthetik a kezet és az ujjakat, növelhetik a mozgástartományt és enyhíthetik a fájdalmat. Ezen előnyök kihasználása érdekében az ajánlott kézi gyakorlatok a következőket tartalmazzák.

1. Puha labda

Puha labda ill habgolyó erősítheti az ujjizmokat. Ez a puha labda, amely erősen megfogva vagy megszorítva leenged. Ez az eszköz megerősítheti a kezek és az ujjak izmait a mindennapi tevékenységek során. Mint markolaterősítő (markolaterősítés), ennek a puha golyónak a használata a következő:

• Tartsa a puha labdát a tenyerében, és szorítsa olyan erősen, ahogy csak tudja.
• Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el.
• Ismételje meg 10-15 alkalommal mindkét kézen.

Közben mint csipet erősítő (csípőerősítés), ennek a kézi edzőeszköznek a használata a következő.

• Csípjen egy puha habgolyót az ujjbegyei és a hüvelykujja közé.
• Tartsa 30-60 másodpercig.
• Ismételje meg 10-15 alkalommal mindkét kezével.

Végezze el ezt a gyakorlatot hetente kétszer-háromszor, de az ülések között 48 órán keresztül pihentesse a kezét. Ne végezze ezt a gyakorlatot, ha a hüvelykujj ízülete fáj, elmozdult vagy egyéb problémái vannak.

2. Gumiszalag

Kiderült, hogy a gumiszalagok használhatók edzéshez.A gumiszalagoknak, amelyek kézi sporteszközök, rugalmasnak, vastagnak és nem könnyen feszíthetőnek kell lenniük, hogy a hüvelykujj izmait rugalmasabbá edzhessék. Hogyan kell ezt a gyakorlatot gumiszalaggal elvégezni a következőképpen.

• Helyezze a kezét az asztalra. Tekerje a gumiszalagot a keze köré, az ujjízület tövénél.
• Lassan távolítsa el a hüvelykujját az ujjaktól, amennyire csak lehetséges.
• Tartsa 30-60 másodpercig, majd engedje el.
• Ismételje meg 10-15 alkalommal mindkét kezével.

Ezt a gyakorlatot hetente kétszer-háromszor végezheti el, de az ülések között 48 órán keresztül pihentesse a kezét. Akárcsak a gyakorlat markolat és csipet erősítő, ne végezze ezt a gyakorlatot, ha a hüvelykujj megsérült.

3. Kézi fogó

használat kézi fogó a kézfogás gyakorlására Ez a szerszám fogó alakú, mindkét oldalán habszivacsokkal. Ez a kézi edzőeszköz is nagyon népszerű, és gyakran alternatívát jelent azok számára, akik a kézfogás erejét szeretnék edzeni. Hogyan kell használni kézi fogó a következőhöz hasonló.

• Helyezze a hüvelykujját az egyik oldalra megfogó és a mutató- és középső ujját a másik oldalon, majd erősen nyomja meg
• Val vel megfogó fejjel lefelé helyezze a tenyerét az egyik oldalra, a kis- és gyűrűsujjait pedig a másik oldalára,
• majd erősen nyomja meg.
• Masszázs megfogó csak a hüvelyk- és mutatóujjával.
• Masszázs megfogó csak a hüvelykujjával és a középső ujjával.
• Csak a hüvelykujjával nyomja, a másik négy ujja pedig a markolat alsó fogantyúját fogja körül.
• Ezután fordítsa meg a fogást, és végezze el a gyakorlatot úgy, hogy mind a négy ujját a tetejére csavarja.
• Helyezze a fogantyút az egyik kezébe, és nyomja meg az egész kéz gyakorlásához; majd fordítsa meg a fogantyút a kézben az ellenkező oldalával fogók, fölfelé néző.

Ha a keze és az ujjai fájnak és merevek, próbáljon meg bemelegíteni edzés előtt. A bemelegítés megkönnyítheti a mozgást és a nyújtást. Használjon forró borogatást vagy áztassa meleg vízben körülbelül 5-10 percig. Vagy ha azt szeretné, hogy a keze melegebb legyen, dörzsölje be izombalzsammal a kezét, vegyen fel gumikesztyűt, és áztassa be néhány percre meleg vízbe. [[Kapcsolódó cikk]]

Szempontok a kézi edzőeszköz kiválasztásánál

A kézi edzőeszköz kiválasztásakor két dolgot kell figyelembe vennie, nevezetesen:

• Kényelmes viselet

  A megfelelő edzőeszköz kiválasztása nem mindig a funkciója alapján történik, hanem az Ön kényelme is a használat során. Ha bizonyos egészségügyi problémái vannak, például ízületi gyulladása, válasszon olyan kézi edzőeszközt, amely vastag párnával vagy habbal rendelkezik a nagyobb kényelem érdekében.

• Ergonomikus

  Bár nincs semmi baj, ha nehéz kézi edzőeszközöket, például kettlebellt vásárol, a legjobb, ha olyan eszközt választ, amelyet könnyen magával vihet, és lazításkor is használható, hogy az edzés rutinosabb legyen.

Megjegyzések a SehatQ-tól

Ezt a kézi sportfelszerelést különféle modellekkel, márkákkal és árakkal forgalmazzák. Ügyeljen arra, hogy preferenciáinak és igényeinek megfelelően vásároljon. Ha szükséges, kérdezzen meg egy tapasztaltabbtól. Bármelyik kézi edzőeszközt is választja, mindenképpen végezzen rendszeres testmozgást, hogy a várt előnyökhöz jusson. Ne felejtse el megtanulni, hogyan kell használni ezeket a sporteszközöket, akár videós oktatóanyagok segítségével, akár közvetlenül a sportoktatótól kérdezve.