cultureaftercomputation.com

Tudtad, hogy az alvás több szakaszból áll? Az alvás egyik legfontosabb szakasza az mély alvás, más néven lassú hullámú alvás (lassú hullámú alvás) vagy delta alvás. Általánosságban, mély alvás az alvás szakasza, amely a leglassabb agyhullámokhoz kapcsolódik. mély alvás fontosnak tartják, mert az alvás ezen szakasza lehetővé teszi az agyműködés és a memória megfelelő működését. Tudjunk meg többet erről mély alvás, jótékony hatással van a szervezetre, hogy különbséget tegyen az alvás más szakaszaival szemben.

Tudni mély alvás

mély alvás a harmadik és a negyedik szakasz nem gyors szemmozgás (NREM) alvás. Az alvás ezen szakaszát számos jellemző jellemzi, többek között:

• Az agyhullámok alvás közben a leglassabbak
• A pulzusszám, a testhőmérséklet és a légzés is a leglassabb ponton van
• Az izmai ellazulnak
• Nehezen ébred fel, még hangos zajokra is.

Első fázis (NREM alvás harmadik szakasza) mély alvás 45-90 percig tarthat. Ez a fázis az éjszaka első felében tovább tart, majd minden alvási ciklussal rövidebbé válik. Eközben a második fázis (az NREM alvás negyedik szakasza) mély alvás Ezt a test helyreállítási szakaszának nevezik. Íme néhány test- és agyfunkció, amelyek ebben a fázisban zajlanak:

• A testszövetek növekedése és helyreállítása
• Fizikai felépülés
• Különböző fontos hormonok felszabadulása
• Memóriafúzió
• Érzelmi folyamat és tanulás
• Az immunrendszer energiával töltődik fel
• Agy méregtelenítése
• Kiegyensúlyozott vércukorszint és anyagcsere.

Nélkül mély alvás, ezek a különböző testfunkciók nem működhetnek, így számos egészségügyi problémát okozhat. Az alváshiány különféle tüneteit is tapasztalhatja.

Igények mély alvás életkoronként változik

Egészséges felnőtteknél, mély alvás a teljes alvás körülbelül 13-23 százalékát teszi ki. Tehát ha 8 órát alszol éjjel, akkor 62-110 percen mentél keresztül mély alvás. Azonban ahogy öregszik, egyre kevesebbre van szüksége mély alvás. 30 év alattiak 2 órát kaphatnak mély alvás minden éjjel. Eközben ha elmúltál 65 éves, akkor lehet, hogy csak fél órát kaphatsz mély alvás minden este, vagy egyáltalán nem. A fiatalabb korosztályoknak, különösen a csecsemőknek és a kisgyermekeknek többre van szükségük mély alvás mert az alvás ezen szakasza fontos szerepet játszik növekedésük és fejlődésük támogatásában.

A hiány oka mély alvás

Íme néhány olyan tényező, amelyek miatt nem sikerül mély alvás elegendő.

1. Alvászavar

Bizonyos típusú alvászavarok, amelyek károsíthatják mély alvás van alvási apnoe és periodikus végtagmozgászavar (PLMD). Mindkét alvászavar ismétlődően előfordulhat, így csökkentheti az időt mély alvás hogy megkapod.

2. Alvási késztetés hiánya

Az alvási késztetés vagy vágy csökkenhet, ezáltal csökkenhet az adagok mély alvás hogy megkapod. Ezt a vágycsökkenést az okozhatja, hogy túl hosszú alvással tölt el sok időt az ágyban.

3. Bizonyos anyagok vagy gyógyszerek használata

A koffein stimuláns, amely csökkentheti mély alvás Te. A hatás fogyasztás után akár órákig is eltarthat. A benzodiapinek és az opioid gyógyszerek alkalmazása szintén csökkentheti mély alvás.

A hiány rossz hatásai mély alvás a test számára

mély alvás fontos szerepet játszik testünk funkcióinak fenntartásában, amelyek közül az egyik segít feldolgozni a nap mint nap megkapott információkat. Hiány mély alvás Ez azt eredményezheti, hogy az agy nem tudja ezeket az információkat memóriává alakítani. Ezen túlmenően, itt van számos következmény, amely a szükségletből eredhet mély alvás ami nem teljesül.

1. Krónikus fájdalom

A krónikus fájdalom súlyosbodhat, ha hiányos mély alvás. Az egyik formája a fibromyalgia, amely az egész testben fájdalmat okoz. Ez a fájdalom enyhülhet, ha az alvás minősége javul.

2. Károsodott növekedés

Alvási problémákkal küzdő gyermekek, mint pl alvási apnoe nehéz lehet megszerezni mély alvás megfelelő. Ez az állapot megzavarhatja a növekedési hormon felszabadulását. Szerencsére a gyermek növekedése normalizálódhat, ha a körülmények zavaróak mély alvás hatékonyan kezelik.

3. Demencia

Hiány mély alvás Ezenkívül hozzájárul a degeneratív betegségek, például a demencia és az Alzheimer-kór kialakulásának felgyorsításához. A fenti három lehetséges probléma mellett szükséges mély alvás A nem kielégítő immunrendszer működési zavaraihoz vezethet, és növelheti a rutin fertőzések, például a megfázás vagy az influenza kockázatát. A különféle krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek (szív- és érrendszeri betegségek) kockázatát szintén megnövekedettnek tekintik. Közben színpad mély alvás úgy gondolják, hogy számos alvászavarral társulnak, mint például:

• Alvajárás
• Ágyba vizelés
• Éjszakai rettegés
• Alvás evés.

Hogyan lehet megtudni, hogy mennyi mély alvás amit kapunk

A poliszomnográfia eredményeit orvosnak kell elemeznie Az egyik tünet, amelyet könnyű megfigyelni, ha hiányos mély alvás a fáradtság érzése, amikor felébredsz. Ezt a fáradtságot a nap folyamán az álmosság mellett is érezheti. Ha folyamatosan tapasztalod, soha nem árt megbizonyosodni a mennyiségről mély alvás hogy eljutsz az orvoshoz. Orvosa poliszomnográfiás (PSG) vizsgálatot javasolhat. Ebben a vizsgálatban a laboratóriumban fog aludni, és számos olyan eszközt visel, amellyel számos fontos szempontot figyelhet meg, többek között:

• Oxigén szint
• Pulzusszám
• agyhullámok
• Légzésszám
• testmozgás.

A poliszomnográfia segítségével az orvos megtudhatja, hogy Ön átesett-e mély alvás és az alvás számos egyéb szakasza alvás közben. [[Kapcsolódó cikk]]

Hogyan lehet megszerezni vagy frissítenimély alvás

Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a megszerzésében mély alvás.

• Vegyünk egy meleg fürdőt vagy szaunát körülbelül 90 perccel lefekvés előtt
• Úgy gondolják, hogy a hideg szoba hőmérséklete növeli mély alvás. Az alváshoz ajánlott szobahőmérséklet 18-19 Celsius fok körüli
• Hozzon létre egy alvási és ébrenléti ütemtervet, amelyet rendszeresen alkalmazhat minden nap.
• Mozogj rendszeresen, legalább 20-30 percet minden nap. Kerülje azonban az edzést lefekvés előtt.
• Lefekvés előtt kerülje a koffeint, alkoholt és nikotint tartalmazó italok fogyasztását.
• Kapcsolja le a fényeket és a zajokat, amelyek megzavarhatják az alvást. Szabadulj meg tőle is készülékek ki az ágyból, mert ébren tarthat.

Ha nehézségei vannak az eléréssel mély alvás és mindig fáradtnak érzi magát ébredés után, forduljon orvosához a megfelelő kezelés érdekében. Ha egészségügyi problémáival kapcsolatban kérdései vannak, közvetlenül a SehatQ családi egészségügyi alkalmazáson kérdezheti meg orvosát. Töltse le a SehatQ alkalmazást most az App Store vagy a Google Play áruházból.