cultureaftercomputation.com

A meditáció olyan tevékenység, amely segíthet javítani a testi és lelki egészséget. A meditációnak többféle típusa létezik, ezek közül az egyik a metta-bhavana meditáció. Amellett, hogy a meditáció jótékony hatással van a test egészségére, segíthet abban is, hogy elfogadjuk és szeressük magunkat, mint egészet, vagy ismertebb ún. önsajnálat . Önsajnálat az a képesség, hogy empátiát, szeretetet és önmaga iránti törődést mutassunk ki, különösen, ha kudarccal szembesülünk. A meditáció olyan típusai, amelyek segíthetnek e képesség fejlesztésében metta-bhavana vagy szerető kedvesség meditáció .

Mi a meditáció metta-bhavana?

metta meditáció ill metta-bhavana egy hagyományos buddhista meditációs technika, melynek célja, hogy feltétlen pozitív érzelmeket fejlesszen ki minden élőlény felé. Az ilyen típusú meditáció során kialakuló érzések a következők:

• Szeretet
• Hála
• Szeretet
• Izgalom
• Bizalom
• Boldogság
• Kölcsönös tisztelet

Ahhoz, hogy ezeket a pozitív érzelmeket elsajátíthasd, meditáció közben el kell mondanod őket a szívedben. Példák szívből kimondható mondatokra, mint például "legyen biztonságos, békés és mentes az életem a szenvedéstől" vagy "legyek mindig boldog és egészséges". Pozitív mondatok, amelyeket szem előtt kell tartani a meditáció során, hogy az továbbra is beépüljön.

A meditáció előnyei metta-bhavana a testi és lelki egészségért

Meditációt végez metta-bhavana nemcsak pozitív energiát csepegtet beléd, hanem az egészségre is jótékony hatással van. Ezek az előnyök testileg és lelkileg egyaránt érezhetők. Íme néhány előny, amelyekből részesülhet szerető kedvesség meditáció :

1. Fejlessze képességeit önsajnálat

Az önegyüttérzés csökkentheti a negatív érzelmeket.Ha rendszeresen gyakoroljuk, a metta meditáció növelheti az együttérzést, különösen önmagunkkal szemben. Az együttérzés segíthet csökkenteni a negatív érzelmeket, például az értéktelenség érzését, valamint az önkritikát és a haragot, amikor kudarccal szembesülünk. Egy 2013-as tanulmány szerint az ilyen típusú meditáció növelheti az együttérzést és a figyelmet a poszttraumás stressz zavarban (PTSD) szenvedő embereknél. Közvetett módon ezek a hatások segítenek csökkenteni a PTSD tüneteit.

2. Enyhíti a stresszt és a szorongást

Elmélkedés metta-bhavana együttérzést fejleszteni benned. Ez a hozzáállás képes arra, hogy pozitívabb érzelmekkel fogadja a kudarcot. Pozitív érzelmekkel minden bizonnyal csökken a stressz és a szorongás kockázata.

3. Csökkentse a fizikai fájdalmat

Számos tanulmány szerint szerető kedvesség meditáció segíthet csökkenteni az olyan fizikai fájdalmakat, mint a hátfájás és a migrén. A metta meditációból származó pozitív érzelmek jobban tolerálhatják a testet a fájdalommal szemben. Másrészt a negatív érzelmek stresszt válthatnak ki, és ronthatják állapotát.

4. Hosszabbítsa meg az élettartamot

A rendszeres meditáció hozzájárul a hosszú élethez.A stressz krónikus betegségek kialakulását idézheti elő a szervezetben. Krónikus betegséggel élve megnő a korai halálozás kockázata. Elmélkedés metta-bhavana enyhítheti az érzett stresszt. Így megnő a lehetősége, hogy hosszabb életet éljen.

5. A társas kapcsolatok javítása

Elmélkedés metta-bhavana segít pozitív érzelmek kibontakoztatásában benned. Az együttérzés, amely benned van, közvetve más emberekre is kiterjed. Elkezdi terjeszteni a kedvességet azáltal, hogy empátiát és együttérzést mutat feléjük. Ennek eredményeként jobb lesz a kapcsolatod másokkal.

Hogyan kell meditálni metta-bhavana helyesen?

Meditációt végezni metta-bhavana , nem kell külön szerszámokat készíteni. Csak olyan helyet kell találnia, amely mentes a zavaró tényezőktől, és megnyugtatja szívét és érzéseit. Íme a metta meditáció megfelelő végrehajtásának lépései:

1. Üljön kényelmes testhelyzetbe. Csukja be a szemét, majd lélegezzen mélyen az orrával.
2. Koncentrálj a lélegzetedre és a gondolataidra. Képzeld el, ahogy a lélegzeted átáramlik a testeden.
3. Mondj olyan mondatokat, amelyek pozitív energiát építhetnek fel benned. Például mondhatja, hogy „legyek mindig boldog”, „legyek mindig egészséges”, vagy „legyen mindig békés az életem”.
4. Folyamatosan ismételd a mondatot. Kerüld az olyan dolgokat, amelyek negatív energiát adnak elmédnek és szívednek.
5. Miután kifejlesztette az ön-együttérzés képességét. Gondoljon a hozzád legközelebb álló emberekre, például barátokra, házastársra vagy családjára. Mondjon pozitív mondatokat, ahogy korábban csendben tette számukra.

[[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Elmélkedés metta-bhavana egyfajta meditáció, amelyet az önmagunkkal és másokkal szembeni együttérző hozzáállás kialakítására használnak. Nem csak ez a fajta meditáció pozitív hatással van az egészségre, mind fizikailag, mind szellemileg. További megbeszélésre szerető kedvesség meditáció és egészségügyi előnyeiről, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most az App Store és a Google Play áruházból.