A diófélék olyan élelmiszerek, amelyekhez teljes tápanyagcsomag tartozik. Amellett, hogy képes meggátolni az éhséget, a dió a szervezet számára jótékony tápanyagokban is gazdag. A diófélék egyik változata, amely számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, a dió. Vannak, akik ezt a babot úgy ismerik
dió. [[Kapcsolódó cikk]]
A dió tápanyagtartalma
A dió különféle egészségügyi előnyeit nem lehet elválasztani a tápanyagtartalomtól. Az Egyesült Államok szerint Mezőgazdasági Minisztérium, egy csésze (30 gramm) dió tápanyagtartalma a következő:
- Kalória: 200
- Szénhidrát: 3,89 gramm
- Cukor: 1 gramm
- Rost: 2 gramm
- Fehérje: 5 gramm
- Zsír: 20 gramm
- Kalcium: 20 milligramm
- Vas: 0,72 milligramm
- Nátrium: 0 milligramm
Ezenkívül a dió különféle, az egészségre jótékony ásványi anyagokat is tartalmaz, nevezetesen mangánt, rezet, magnéziumot, foszfort, B6-vitamint és vasat.
A dió 12 jótékony hatása az egészségre
A diót ritkán találjuk egészben, de ez a kerek dió megtalálható süteményekben vagy bizonyos ételekben. A jellegzetes íze miatt egyesek szeretik a diót. Amellett, hogy nassolnivaló, a dió az egészségre is tápláló. Tehát milyen egészségügyi előnyei vannak a diónak?
1. Tartsa meg a súlyát
A dió előnyei meglehetősen egyediek, mivel a dió valójában nagy kalóriát tartalmaz. A dióban lévő kalóriát azonban csak kevesebb, mint 21 százalékban szívja fel a szervezet! A dió nemcsak az étvágyat szabályozza.
2. Jót tesz az emésztésnek
A dió mindennapi fogyasztása jótékony hatással van az emésztőrendszer egészségére. Ennek az az oka, hogy a dió olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek növelik a baktériumok számát, amelyek zsírbutirátot termelnek, amely tápanyagokat biztosít az emésztéshez.
3. Vérnyomás csökkentése
A dió következő előnye a vérnyomás csökkentése. Javasoljuk, hogy naponta 28 gramm diót fogyasszon, hogy fenntartsa vérnyomását.
4. Védi a szívet
A dió megakadályozhatja, hogy megkapja
stroke és szívbetegség. Ennek az az oka, hogy a dió csökkentheti a vérnyomást és a gyulladást, valamint kiirthatja a szabad gyököket, amelyek a szívbetegségek egyik kockázati tényezője.
5. Jót tesz a csontoknak
A dió jótékony hatása a csontok egészségének megőrzésében a benne lévő réz és mangán ásványianyag-tartalmának köszönhető. A szervezetben a rézhiány csökkentheti a csontsűrűséget és növelheti a csontritkulás kockázatát. Ezenkívül a rézvegyületek a testet alkotó elasztin és kollagén fenntartásában is működnek.
6. Csökkentse a rossz zsírok szintjét a szervezetben
A dió fogyasztása csökkentheti a rossz LDL-koleszterin és a trigliceridek szintjét, amelyek a vádak szerint az egyik olyan dolog, amely növeli a szívbetegségek esélyét.
7. Az agyműködés javítása
Bár több kutatásra van szükség, a dióról úgy tartják, hogy javítja az agyműködést a gyulladás és a szabad gyökök csökkentésével. A diót hasznosnak tartják a gondolkodási folyamatok optimalizálására és a memória javítására.
8. A férfi reproduktív egészség megőrzése
A dió másik egyedülálló előnye, hogy fenntartja a spermiumok egészségét és a férfi termékenységet. Egy tanulmány szerint napi 75 gramm dió fogyasztása javíthatja a spermiumok alakját, mozgékonyságát és vitalitását. További kutatásokra van azonban még szükség ahhoz, hogy megvizsgálják a dió jótékony hatását a spermiumokra és a férfiak termékenységére.
9. A vércukorszint szabályozása
A vércukorszint nem csak a dió súlymegtartó képessége miatt csökkenhet. Valójában a dió valóban közvetlenül csökkentheti a vércukorszintet. Ez azonban nem jelenti azt, hogy csak egyen diót, és figyelmen kívül hagyja a cukorbetegség elleni gyógyszert, mert a vércukorszint csökkentése az egészséges életmóddal és az ajánlott cukorbetegség elleni gyógyszerek rendszeres szedésével érhető el.
10. Csökkentse a gyulladást a szervezetben
A túlzott gyulladás a szervezetben különféle krónikus betegségeket válthat ki, például szívbetegségeket stb. A dió polifenol tartalma fontos szerepet játszik a gyulladás csökkentésében és a szabad gyökök elleni küzdelemben.
11. Fenntartani a test működését
Ahogy öregszik, egyre többre van szüksége fizikai egészségének megőrzésére, hogy formában maradjon. A dió másik előnye, hogy megőrzi fizikai képességeit, de még mindig össze kell kapcsolnia az egészséges táplálkozással.
12. Csökkenti a rák kockázatát
Jó hír Neked! A dió tartalmaz
urolitin ami csökkentheti a mell-, vastagbél- és prosztatarák kialakulásának esélyét. Ennek az egyetlen diónak az előnyeinek biztosításához azonban további kutatásokra van szükség. [[Kapcsolódó cikk]]
A dió előnyei mögött meghúzódó mellékhatások
A diónak valóban számtalan egészségügyi előnye van, de a dió túlzott fogyasztása hasmenést válthat ki. Érzékeny gyomrú emberek, például szenvedők
irritábilis bél szindróma, csökkentenie kell a dió fogyasztását. Ráadásul a dió is magas kalóriatartalmú, ezért továbbra is mértékkel kell fogyasztani. Ha allergiás vagy, ne egyél diót. A legjobb, ha nem adunk diót a gyerekeknek, mert a dió fulladást okozhat. A dió egészségügyi előnyei elképesztőek, de ez nem jelenti azt, hogy csak diót egyél. Az egészség megőrzéséhez az egészséges táplálkozás és életmód kombinációja szükséges.
