cultureaftercomputation.com

A cikk olvasása közben hol ülsz? Kanapé vagy szék? Érdekes módon a földön ülve különféle előnyökkel jár. Fizikailag ez javíthatja az izmok rugalmasságát a mobilitás növelése érdekében. Ez a szokás azonban természetesen nem jár mellékhatások nélkül. Fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat, különösen azoknak, akiknek problémás ízületei vannak.

A padlón ülés előnyei

Egyes országokban kötelező a földön ülni, mert az etikához kapcsolódik. Ezen túlmenően a földön ülve szokott előnyök a következők:

1. A hasizmok használata

Ha szék vagy kanapé segítsége nélkül ül, valaki elkerülhetetlenül jobban igénybe veszi a hasizmait. Ez azért fontos, hogy az ülés stabil maradjon. Természetesen megfelelő testtartással vagy egyenesen kell megtenni.

2. A medencenyomás csökken

Ha folyamatosan egy széken ül órákon át, akkor a medencéje merevvé válhat. Ellentétben a földön ülő helyzettel, ami megkönnyíti az izmok nyújtását csípőhajlítók. Ez az az izomcsoport, amely szerepet játszik a comb felfelé mozgásában.

3. A rugalmasság nő

Ez a fajta ülő helyzet az alsó test izmait is jobban megnyújtja. Bónuszként a vérkeringés gördülékenyebbé válik.

4. Növekszik a mobilitás

Ha szokássá vált, izomfeszítés ill nyújtás pozitív hatással lehet a test mozgékonyságára. Ez a szabad és könnyű mozgás képességére vonatkozik.

5. Pihenjen aktívan

Néhány testhelyzet a földön ülve, mint a térdelés vagy guggolás az aktív nyugalmi helyzet egyik fajtája. Amikor pozícióban van aktív pihenés, az izomtevékenység több lesz, mint egy széken ülni. [[Kapcsolódó cikk]]

A padlón ülés mellékhatásai

Bár számos előnye van annak, ha szerszámok, például szék vagy kanapé nélkül ül, ennek ellenére vannak mellékhatásai. Ez megtörténhet, ha nem a megfelelő testtartással csinálja. Néhány lehetséges mellékhatás:

• Feszült ízületek

Bizonyos ülő helyzetekben a felsőtest súlya a csípőn nyugszik lefelé. Következésképpen a bokára és a térdre nehezedő nyomás megnő.

• A vérkeringés nem egyenletes

A földön ülve a felsőtest nyomása szintén rossz vérkeringést okozhat. Főleg a deréktól a lábakig. Ez az oka annak, hogy az emberek hajlamosak arra, hogy zsibbadjanak, amikor a földön ülnek, és a testhelyzet nem megfelelő.

• Rossz testtartás

Ne feledje, amikor a földön ül, kerülje a görnyedt ill görnyedés. Ez egy rossz szokás, amely testtartási problémákat okozhat, és hát- és hátfájást válthat ki.

• Az ízületi problémák súlyosbodnak

Vannak esetek, amikor az ülés is súlyosbítja az ízületi problémákat. Elsősorban olyan embereknél fordulhat elő, akiknek korábban csípő-, térd- és bokafájdalmai voltak.

• Nehéz visszaállni

Csakúgy, mint a rossz vérkeringés okozta zsibbadás, a földön ülve is nehézséget okozhat a felállás. Főleg, ha az üléshelyzet nem megfelelő. [[Kapcsolódó cikk]]

Hogyan üljünk kényelmesen a padlón

Annak érdekében, hogy a mellékhatások elkerülése mellett a szerszámok nélkül üljön, próbálja ki a következő pozíciókat:

1. Térdelés

Térdeléskor sok variációt lehet csinálni. Ennek módja a következő:

• Álló helyzetből indulva, majd egy lábbal hátra
• Vigye át a testsúlyt az elülső lábra
• Lassan hajlítsa a láb térdét maga mögött a padlóra
• Engedje le a vállakat a medence felé az első láb leengedésével
• Térdhelyzet ideális váll szélességben
• A bokán nyugvó fenék

Annak elkerülése érdekében, hogy túl nagy nyomás nehezedjen a bokájára, próbálja meg hajlítani az egyik lábát úgy, hogy a talpa a padlón feküdjön.

2. Keresztbe tett lábbal

Az alábbi ülőhelyzet is népszerű a keresztben. Ehhez a következő a megfelelő módja:

• A padlón ülve, mindkét emeletet meghajlítva
• Helyezze az egyik lábát az ellenfél lába alá
• Vigye át a súlyt a medencére, ne a lábakra
• A medencére nehezedő nyomás csökkentése érdekében leülhet egy szőnyegre, vagy helyezhet egy kis párnát a térde alá.

3. Hajlított ülés

Ez a pozíció azoknak megfelelő, akiknek térd- vagy bokaproblémák vannak. Ennek módja a következő:

• Üljön le a földre hajlított térddel
• Mindkét láb a padlón
• A lábaknak szélesebbnek kell lenniük, mint a derék, hogy ne dőljenek el

4. Nyújtás

Az ülő helyzet nyújtott vagy nyújtott lábakkal segíthet a lábizmok nyújtásában. A megfelelő végrehajtáshoz kövesse a következő lépéseket:

• Üljön a padlóra, egyenesítse ki mindkét lábát
• A lábujjak felfelé mutatnak
• A gyomor helyzete egy vonalban marad a medencével
• A görnyedések elkerülése érdekében próbáljon meg egy összehajtott takarón vagy szőnyegen ülni

5. Guggolás

Guggoló pozíció ill guggolás lehetővé teszi, hogy könnyebben váltson pozíciót állóról ülőre, és fordítva. Íme a helyes módja ennek:

• Álljon úgy, hogy a lábad derékszélességű legyen egymástól
• Lassan engedje le a fenekét, amíg kissé a padló fölé nem kerül
• Tartsa egyenesen a vállát és a mellkasát

Próbáljon olyan ülőhelyzetet találni a padlón, amely a legkényelmesebbnek érzi magát. Ne erőltesse, ha vannak olyan izmok vagy ízületek, amelyek kényelmetlenül érzik magukat. Egy másik alternatíva lehet egy bázis, mint a használata matt, szőnyeg, vagy takaró. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Mindig ne feledje, hogy bármilyen ülő helyzet nyomást gyakorolhat bizonyos testrészekre. Tehát készítsen alternatív ülőhelyzetet, hogy a nyomás ne jelentkezzen folyamatosan. Hogy tovább beszéljünk a testtartás megőrzésének fontosságáról a padlón ülve, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.