A hosszú távú futás előtt fontolja meg az előnyöket és a kockázatokat

A hosszútávfutás ma már nem csak sport, hanem a városi emberek életstílusává vált. De ne feledje, amellett, hogy különféle előnyökkel jár, a hosszú távú futás egy olyan sportág is, amely egészségügyi kockázatokkal is jár.

A hosszú távú futás különféle előnyei, amelyek megszerezhetők

A maraton a hosszú távú futás egyik fajtája, ami 42 kilométer. A hosszú távú futás egyfajta megerőltető gyakorlat. Ha helyesen történik, a hosszú távú futás számos pozitív előnnyel járhat. Mik azok?

1. Kalóriát éget el a szervezetben

A hosszú távú futás aktívabbá teheti a szervezetet, így kalóriákat éget el a szervezetben. Ezért a maraton lefutása a fogyás egyik módja.

2. Növelje az izomerőt

A fogyás gyakran a célja sok embernek, aki maratont szeretne lefutni. Ez azonban nem mindig van így. Még ha nem is fogy, más hosszú távú futás előnyeit is élvezheti, nevezetesen növelheti az izomerőt és tonizálhatja a lábait.

3. Formálja a testet

A maraton futása megdolgoztatja a test összes izmát A futás olyan gyakorlat, amely szinte minden izmát megdolgoztatja. A maratoni futás kétségtelenül feszesebbé formálhatja a testet, különösen az izmokat, így a test karcsúbbnak tűnik.

4. Tedd hangosabbá az alvást

A maraton futása természetesen nagyon fárasztó. Ez segíthet abban, hogy nyugodtabban aludjon, mert a szervezetnek szüksége van rá, hogy képes legyen helyreállítani a test sejtjeit, miközben Ön pihen. Így korán és nyugodtan aludhat anélkül, hogy horkolást okozna.

5. Az egész test egészségének javítása

A távolsági előnyök javíthatják a test különböző funkcióit. Szíve megerősödik, mert megnő az oxigén aerob kapacitása, ami automatikusan javíthatja a szívműködést. Fenntartható a vérnyomása és a koleszterinszintje. Emellett az immunrendszer és az izmok ereje is növekedhet. Ennek az az oka, hogy a hosszú távú futás arra kényszeríti a testet, hogy túllépje a határait, hogy az izmok alkalmazkodjanak a glikogén tárolásával és új energia felépítésével az izmokban.

6. Csökkentse a stresszt

A rendszeres maratoni futás segíthet csökkenteni a stresszt. Ennek az az oka, hogy a futás közben végzett fizikai aktivitás elősegítheti az endorfinok felszabadulását, amelyek hormonok, amelyek szerepet játszanak a stressz leküzdésében. A légkörben és a tájban bekövetkezett változások futás közben újra tisztábbá teszik az elmét, így csökken a stressz.

7. Sok emberrel való találkozás helyeként

A hosszútávfutás új barátok találkozásának helye lehet, bár a maratont egyedül is le lehet futni, nem kevesen, akik barátokkal vagy családtagokkal együtt végzik ezt a fizikai tevékenységet. Ezen a futóeseményen való részvétellel más futás szerelmeseivel is találkozhatsz, így jó alkalom a társasági életre.

8. Inspiráld a körülötted lévőket

A hosszú távú futás másik előnye, hogy inspirálja a körülötted élőket. Azok az emberek, akik elkötelezettek valami iránt, saját értékkel bírnak mások szemében. Ez inspirációt ad barátainak vagy családjának az egészséges életmódhoz.

A hosszú távú futás kockázatait figyelembe kell venni

Amellett, hogy előnyökkel jár, számos kockázatot is figyelembe kell vennie a hosszú távú futóknak, többek között:

1. Sérülést okoz

A hosszú távú futás során gyakran előfordulnak sérülések.A futók egyik gyakori hosszú távú futási kockázata a sérülések, különösen a térdsérülések, lábtörések, izomgörcsök, izomfeszülés, enyhe fejfájás. Annak érdekében, hogy ez a kockázat minimalizálható legyen, a hosszú távú futás előtt célszerű egy gyakorlatsort jóval előre elvégezni és bemelegíteni.

2. Kiszáradt

A kiszáradás a hosszú távú futók egyik leggyakoribb kockázata. A testfolyadékhiány mellett a nagyon meleg és párás levegő is a futók kiszáradásának oka. Ezért fontos, hogy a futók jól hidratálják magukat.

3. Növeli a szívbetegségek kockázatát

Bár a hosszú távú futás fittebbé és egészségesebbé teheti a testet, valójában a maratoni futás növelheti a szívbetegségek kockázatát is. Például a vérrög felszabadulása ill kardio terhelés. Ez összefügghet a szív növekedésével vagy súlyos megterhelésével a hosszú távú futás során.

4. Károsodott immunrendszer

A hosszú távú futás az immunrendszeredet is veszélyeztetheti. Amikor a kortizol hormon felszabadul a gyulladás csökkentése érdekében, az immunrendszere károsodik. Ezért a hosszútávfutóknak azt tanácsolják, hogy szedjenek C-vitamint, és aludjanak eleget az immunrendszer támogatása érdekében. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A hosszú távú futásból a legtöbbet kihozni és a kockázatok elkerülése érdekében javasolt egy sor felkészítő és bemelegítő gyakorlat elvégzése futás előtt. Ezenkívül mindig ismerje meg a test állapotát, mielőtt lefut egy maratont. Ne erőltesd magad, ha a tested állapota ezt nem engedi. A kockázat minimalizálása érdekében a legjobb, ha konzultál orvosával, hogy megtudja, megérdemli-e a hosszú távok lefutását.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found