Jó étkezési idő: reggeli, ebéd és vacsora
A táplálékfelvétel mellett a helyes étkezési órákra is oda kell figyelni. Egy tanulmány szerint a megfelelő étkezés fontos szerepet játszik a testsúly szabályozásában és az elhízás kockázatának csökkentésében. Másrészt a nem megfelelő időben történő étkezés károsíthatja az egészséget és növelheti a betegségek kockázatát. Sajnos nem mindenki tudja, hogy mikor van jó ideje enni, ezért fontos, hogy ezt megértse. [[Kapcsolódó cikk]] 
A reggeli növelheti az energiát Vannak, akik gyakran kihagyják a reggelit, pedig ennek az étkezésnek számos előnye van. A reggeli növeli az energiát, szabályozza az étvágyat, teltségérzetet kelt, javítja a koncentrációt és a memóriát, valamint csökkenti a különféle betegségek kockázatát. A jó reggeli 7-9 óra körül van, vagy ébredés után 2 órán belül. Minél hamarabb reggelizik ébredés után, annál jobb hatással lesz az anyagcserére. Ilyen jó reggeli időben a szervezet gyorsabban és hatékonyabban tudja felvenni a tápanyagokat. Válasszon egészséges és tápláló reggeli menüt, például teljes kiőrlésű gabonát, friss gyümölcsöt, kemény tojást, teljes kiőrlésű kenyeret, turmixokat vagy joghurtot. Olvassa el még: A reggeli jelentőségét gyakran alábecsülik
Az ebédnek egészségesnek és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak kell lennie. Miután megismertük a megfelelő reggeli időpontot, térjünk át a megfelelő ebédidőre. Az ebédet a reggeli után körülbelül 4-5 órával kell elkészíteni. Például, ha 7-kor reggelizik, akkor az ebédre déli 11-12 óra körül jó az idő. Ha azonban nem tud 14 óráig enni, nassoljon közben vagy körülbelül 3-4 órával a reggeli után. A harapnivalók segíthetnek késleltetni az éhségérzetet. Ügyeljen arra, hogy egészséges és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ebédmenüt fogyasszon, amely alapvető élelmiszerekből, köretekből, zöldségekből és gyümölcsökből áll. Ezenkívül fogyasszon elegendő adagot. 
A vacsora ne legyen túl közel az elalváshoz, vacsorához legalább 3 órával lefekvés előtt ajánlatos egy jó vacsoraidőt. Például, ha este 22 órakor fekszel le, akkor a megfelelő étkezési idő este 7 körül van. Ennek az az oka, hogy a lefekvés előtti étkezés növelheti a vércukorszintet, így a cukorbetegség kialakulásának kockázata is megnő. Ezenkívül a lefekvés előtti étkezés a gyomorsav növekedését okozhatja az étel emésztése során, különösen, ha evés után gyorsan lefekszik. Hízhat is, mert a túl késői étkezés növelheti a testzsírt, és megzavarhatja a szervezet cirkadián ritmusát. Néhány embernek szüksége lehet falatozás ebéd és vacsora között. Ebéd után legalább 3-4 órával egyél egy egészséges nassolnivalót. Nem csak a jó étkezés, de a vacsora fogyasztása sem lehet önkényes. Az egészséges táplálkozás mellett ügyeljen arra is, hogy rendszeresen mozogjon, igyon elegendő vizet, aludjon eleget, hagyja abba a dohányzást és korlátozza az alkoholfogyasztást. Mindezek segíthetnek az egészség megőrzésében, ezáltal megelőzhetik a különböző betegségek kialakulását. Olvassa el még: Ismerje meg a tényeket az evésórákról szóló pletykák mögött, amelyek meghíznak
Útmutató a jó étkezési időkhöz
Valójában nincs mindenkinek megfelelő étkezési idő. Mert mindenkinek más a szokása és az étkezési szokásai. Megpróbálhat azonban minden nap rendszeres étkezést tartani. Ezenkívül azt is tanácsoljuk, hogy naponta háromszor étkezzen ésszerű adagokban, hogy a szervezet elegendő tápanyaghoz jusson. Íme néhány dolog, amelyet útmutatóként használhat az Ön számára megfelelő étkezési idő meghatározásához:1. Reggeli az ébredéstől számított 2 órán belül
A reggeli növelheti az energiát Vannak, akik gyakran kihagyják a reggelit, pedig ennek az étkezésnek számos előnye van. A reggeli növeli az energiát, szabályozza az étvágyat, teltségérzetet kelt, javítja a koncentrációt és a memóriát, valamint csökkenti a különféle betegségek kockázatát. A jó reggeli 7-9 óra körül van, vagy ébredés után 2 órán belül. Minél hamarabb reggelizik ébredés után, annál jobb hatással lesz az anyagcserére. Ilyen jó reggeli időben a szervezet gyorsabban és hatékonyabban tudja felvenni a tápanyagokat. Válasszon egészséges és tápláló reggeli menüt, például teljes kiőrlésű gabonát, friss gyümölcsöt, kemény tojást, teljes kiőrlésű kenyeret, turmixokat vagy joghurtot. Olvassa el még: A reggeli jelentőségét gyakran alábecsülik2. Ebéd a reggeli után 4-5 órán belül
Az ebédnek egészségesnek és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak kell lennie. Miután megismertük a megfelelő reggeli időpontot, térjünk át a megfelelő ebédidőre. Az ebédet a reggeli után körülbelül 4-5 órával kell elkészíteni. Például, ha 7-kor reggelizik, akkor az ebédre déli 11-12 óra körül jó az idő. Ha azonban nem tud 14 óráig enni, nassoljon közben vagy körülbelül 3-4 órával a reggeli után. A harapnivalók segíthetnek késleltetni az éhségérzetet. Ügyeljen arra, hogy egészséges és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ebédmenüt fogyasszon, amely alapvető élelmiszerekből, köretekből, zöldségekből és gyümölcsökből áll. Ezenkívül fogyasszon elegendő adagot. 3. Lefekvés előtt legalább 3 órával vacsorázzon
A vacsora ne legyen túl közel az elalváshoz, vacsorához legalább 3 órával lefekvés előtt ajánlatos egy jó vacsoraidőt. Például, ha este 22 órakor fekszel le, akkor a megfelelő étkezési idő este 7 körül van. Ennek az az oka, hogy a lefekvés előtti étkezés növelheti a vércukorszintet, így a cukorbetegség kialakulásának kockázata is megnő. Ezenkívül a lefekvés előtti étkezés a gyomorsav növekedését okozhatja az étel emésztése során, különösen, ha evés után gyorsan lefekszik. Hízhat is, mert a túl késői étkezés növelheti a testzsírt, és megzavarhatja a szervezet cirkadián ritmusát. Néhány embernek szüksége lehet falatozás ebéd és vacsora között. Ebéd után legalább 3-4 órával egyél egy egészséges nassolnivalót. Nem csak a jó étkezés, de a vacsora fogyasztása sem lehet önkényes. Az egészséges táplálkozás mellett ügyeljen arra is, hogy rendszeresen mozogjon, igyon elegendő vizet, aludjon eleget, hagyja abba a dohányzást és korlátozza az alkoholfogyasztást. Mindezek segíthetnek az egészség megőrzésében, ezáltal megelőzhetik a különböző betegségek kialakulását. Olvassa el még: Ismerje meg a tényeket az evésórákról szóló pletykák mögött, amelyek meghíznak
