cultureaftercomputation.com

A tevékenységekkel túl elfoglaltság elfelejtheti a testmozgást, végül súlygyarapodás, az elhízástól való félelem érzése lép fel. Képzeld csak el, sok súlyos betegség, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, agyvérzés, szív- és daganatos megbetegedések jelentkezhetnek, ha túlsúlyos vagy. Lazíts, kiderült, hogy mozgás nélkül is lehet fogyni, amit az eddigi rossz szokások megváltoztatásával megtehetsz.

Hogyan fogyjunk edzés nélkül?

A nagy kérdés motoszkál a fejedben, hogyan fogyhatsz edzés nélkül? Lehetséges? A válasz igen. Számos megelőző módszer létezik a fogyás érdekében, miközben megakadályozza, hogy a súlygyarapodás a jövőben növekedjen. Nem csak ez a módszer a testmozgás nélküli fogyásban hatékonynak bizonyult.

1. Rágjon lassan

Lassan rágni A lassan és óvatosan rágni hatékony módja lehet a testmozgás nélküli fogyásnak. Mert a szájban lévő étel egészének rágása lassíthatja az evést. Ez hatékony módszernek bizonyult a testmozgás nélküli fogyásban. Ennek az az oka, hogy vannak olyan tanulmányok, amelyek azt állítják, hogy a sietős ételfogyasztás meghízhatja az embert. Ahhoz, hogy hozzászokjon a lassú rágáshoz, segít megszámolni, hány falatot kell lenyelés előtt.

2. Az egészségtelen ételekhez használjon kisebb tányérokat

Jelenleg a nagy tányérok divatosak. Valójában egy nagy tányér használatával olyan ételadagokat készíthet, amelyek valójában nagyok, kicsinek tűnnek. Eközben kis tányérok használatával az étel kis adagjai nagynak tűnhetnek. Ezzel a módszerrel próbálja meg kis tányérokon felszolgálni az egészségtelen ételeket. Így megnő az étvágya az egészséges ételek iránt. Ráadásul a vörös tányérok bizonyítottan csökkentik az étvágyat. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik a piros tányéron nézték az ételt, nem ettek annyit, mint a kék vagy fehér tányéron. A piros színt gyakran a "stop" táblával társítják. Az is előfordulhat, hogy az ember kevesebb ételt eszik a vörös tányérról.

3. Növelje a fehérjefogyasztást

A fehérje hosszabb ideig teltségérzetet kelthet, csökkentheti az éhséget, és ami a legfontosabb, segíthet csökkenteni a felesleges kalóriafogyasztást. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik napi 30% fehérjét fogyasztottak, akár 441 kalóriát is csökkenthettek ugyanazon a napon. A fehérjében gazdag ételek közé tartozik a csirkemell, a hal, a tojás, a quinoa és a mandula.

4. Tartsa távol az egészségtelen ételeket

Tárolja távol az egészségtelen élelmiszereket Az egészségtelen élelmiszerek könnyen elérhető helyen történő tárolása növeli az éhséget. Egy tanulmány kifejti, hogy ha a magas kalóriatartalmú élelmiszereket még mindig olyan helyen tárolják, amely jól látható, akkor készüljön fel a súlygyarapodásra. Mostantól takarja el szem elől az egészségtelen ételeket. Ehelyett helyezze a gyümölcsöket és zöldségeket könnyen elérhető helyre.

5. Rosttartalmú ételek fogyasztása

A rostos élelmiszerek növelhetik a jóllakottságot. Különösen viszkózus rostok, amelyekről kimutatták, hogy segít a fogyásban.

Az olyan élelmiszerek, mint a dió, a lenmag, a spárga és a zab magas viszkózus rostot tartalmaznak.

6. Igyál gyakran vizet

Szokjon rá a vízivásra A gyakori vízivás csökkentheti az étel adagját, különösen, ha étkezés előtt issza. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik fél liter vizet ittak étkezés előtt 30 perccel, csökkentették az éhségérzetet. Ennek eredményeként a kalóriabevitel csökken.

7. Egyél kis adagokban

Kimutatták, hogy a nagy adagok elfogyasztása arra készteti az embereket, hogy növeljék a táplálékfelvételüket. Ezentúl nem túlzott adagokkal tálald ételeidet. A teltségérzet garantáltan olyan lesz, mintha nagy adagokat fogyasztana.

8. Egyél kütyü nélkül

Az elfogyasztott ételre összpontosítva csökkentheti a szervezetbe jutó kalóriabevitelt. A probléma az, hogy a tévénézés és a mobiltelefonnal való játék a legtöbb ember számára hobbi étkezés közben. Valójában ez a szokás arra késztetheti az embert, hogy "elfelejtse magát", és elfogyassza a felesleges ételt.

9. Aludj eleget, és kerüld a stresszt

A megfelelő alvásigény és a stressz elkerülése jó hatással van a test egészségére, amelyek közül az egyik a testsúly. Javasoljuk, hogy legalább napi 6-8 órát aludjon. Az alváshiány zavarhatja a leptin és a ghrelin hormonok működését, amelyek szabályozzák az étvágyat, és stressz esetén növeli a kortizolszintet. Ha ez a hormon növekszik, akkor könnyebben éhezik.

10. Hagyja abba a cukros italok fogyasztását

Azt mondják, hogy a cukros italokat kerülni kell, ha fogyni szeretnél. Ha vékony akar lenni, hagyja abba a cukros italok fogyasztását. Inkább fogyassz gyümölcslevet, ásványvizet, kávét vagy zöld teát, amelyek táplálóak a szervezeted számára.

11. Vezess étkezési naplót

Ha ismeri a mindennap elfogyasztott étel típusát és mennyiségét, az segíthet kontrollálni magát. A nap végén az Ön által kitöltött étkezési napló az „önismeret” eszköze lehet, így nem eszik újra túl sokat.

12. Kerülje a „fényes” és zajos éttermeket

A fényes koncepciójú, sok csillogó fénnyel és nagy hangerővel felszolgáló étterem több kalóriát fogyaszt az étkezőkkel szemben, mint azok, akik szeretnek lassú zenével étkezni. Tehát ne csak vékony vagy karcsú testre vágyjon, hanem egészséges testre is. Mindkettőt sok egészséges étel, például zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával érhetjük el, és csökkentjük a gyorsételek számát, hogy elkerüljük a különféle veszélyes betegségeket. Ne felejtse el ezeket a lépéseket.

13. Őszinte

Az őszinteség és az evési vágy elismerése a testmozgás nélküli fogyás egyik módja, amely tudományosan bizonyítottan hatékony. Minden alkalommal, amikor nassolni szeretnél, próbáld meg azt mondani: "Nem vagyok éhes, de ettől függetlenül megeszem." Kutatások szerint azok, akik a hét minden napján ezt teszik, fogynak. Egy orvos szerint ez képes kivédeni az étkezési viselkedéssel kapcsolatos "rossz megbélyegzést". [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól:

Amellett, hogy a fenti több tucat módszert követi a testmozgás nélküli fogyáshoz, az egészséges életmódhoz szükséges szándékok és motiváció összegyűjtése fontos kulcs a testcélok eléréséhez. Az ételeket azonban ne redukáld túlzásba, mert a szervezetnek energiára van szüksége, főleg ha sok tevékenységed van.