cultureaftercomputation.com

A rendszeres testmozgás különféle előnyökkel járhat, különösen az állóképesség és a test egészségének javítása érdekében. De néha vannak dolgok, amelyek zavarják az edzési rutint. Ahelyett, hogy fittnek és kipihentnek érezné magát, edzés utáni hányingert tapasztalhat, ha túlhajszolja magát. Ezt az állapotot bárki megtapasztalhatja, beleértve a kezdő sportolókat, az edzéshez szokott embereket, még a sportolókat is. Ezért tanuljuk meg az edzés utáni hányinger okainak és megelőzésének módjait, hogy ne riadjunk vissza a fizikai aktivitástól.

Ismerje meg az émelygés okát a gyakorlat után

Az edzés utáni hányinger néhány oka, többek között:

1. Az ételt nem emésztik meg megfelelően edzés előtt

Az edzés utáni hányinger egyik oka az edzés előtti gyomorban lévő túlzott táplálék és folyadék, amelyet az emésztőrendszer nem képes optimálisan megemészteni. Ennek oka lehet, hogy az emésztőrendszerben a vérkeringés nem működik megfelelően.

2. Nagy intenzitású gyakorlat

Az edzés utáni hányinger is annak a jele, hogy az edzés intenzitása túl sok. Ha ez gyakran előfordul veled, próbáld meg apránként csökkenteni az edzés intenzitását.

3. A szervezet folyadékbevitelének hiánya

A folyadékbevitel hiánya és túlzott bevitele növelheti a hányinger kockázatát a sporttevékenységek alatt és után. A test edzés közben izzadságot termel, hogy segítsen lehűteni a testhőmérsékletet és pótolja az elvesztett testnedveket. Az edzés során csökkenő folyadék- és elektrolitszint hányingert okozhat. ben megjelent tanulmány European Journal of Applied Physiology megemlíteni, hogy a kiszáradás késleltetett gyomorürülést is okozhat, ami hányingert okozhat.

4. Alacsony cukortartalom

Az alacsony cukorszint vagy a hipoglikémia hányingert, fejfájást és szédülést okozhat. Valójában a cukorra a test szerveinek van szükségük edzés közben, hogy megerősítsék az izmokat. Az intenzív és hosszú távú edzés csökkentheti a szervezet vércukorszintjét. Emiatt remegést, fáradtságot és homályos látást tapasztalhat edzés közben.

Tegye ezt az edzés utáni hányinger elkerülése érdekében

Az edzés utáni hányingert a következő módokon kerülheti el:

1. Melegítse fel és hűtse le

A hirtelen kezdődő és véget érő gyakorlat edzés utáni hányingert válthat ki. Csakúgy, mint az izmok és az ízületek, a szervek is megrándulhatnak, amikor hirtelen elkezdi vagy abbahagyja az edzést. Ezért ne hagyja ki a bemelegítési szakaszt edzés előtt, és utána hűtse le. Amellett, hogy megelőzi a hányingert, a bemelegítés megnyújtja az izmokat, a lehűlés pedig enyhíti a gyors pulzusszámot. Ezzel a sérülést is elkerülheti.

2. Edzés előtt néhány órával egyél

Edzés közben vér áramlik az izmokhoz és a fontos szervekhez, amelyek keményen dolgoznak. Például a szív, a tüdő és az agy. Eközben az emésztőszervek vérellátási hiányt tapasztalnak. Ennek eredményeként az emésztési folyamat lelassul. Ha túl jól eszik, vagy a távolság túl közel van az edzéstervhez, a gyomra kellemetlen érzést, sőt hányingert is érezhet. Ennek az az oka, hogy az emésztőrendszernek nincs elég ideje az étel megemésztésére. Az edzés utáni hányinger megelőzése érdekében két-három órával edzés előtt ehet egy egészséges, laktató nassolni valót. Ne feledje, az adag sem túlzott. Ha edzés előtt néhány órával egészségesen táplálkozik, az is biztosítja, hogy elegendő energiája legyen az edzéshez. Ez a lépés stabilan tartja vércukorszintjét.

3. Edzés előtt ügyeljen arra, hogy milyen ételt eszik

Folytatva az előző pontot, edzés előtt arra is figyelni kell, hogy milyen étel kerül a gyomorba. Ehet egészséges ételeket, amelyek tele vannak fehérjével és szénhidráttal, hogy növeljék a testmozgást. Pirított rozskenyér banánnal, vagy avokádólével zabpehely beleértve néhány példát. Kerülje a magas telített zsírtartalmú ételek fogyasztását. Például sült vagy rendang. Az ilyen típusú ételek emésztése hosszabb ideig tart, így nagyobb valószínűséggel váltanak ki emésztési zavarokat. A zsíros és olajos ételek szintén serkenthetik a szervezetet az epe felszabadulására, ami segíti a zsír emésztését. Ez növelheti a gyomorsavszintet és ronthatja az edzés utáni hányingert. Ezenkívül kerülje az egyéb típusú ételeket és italokat, amelyeknél fennáll a fokozódó emésztési zavar veszélye. Például fűszeres és savas ételeket és koffeintartalmú italokat. Ez a fajta étel émelygést és hányást okozhat.

4. Igyál elegendő vizet

Megfelelő folyadékszükséglet a szervezetben, legalább egy órával edzés előtt. Edzés közben a szervezeted nagyon izzad, ezért folyadékbevitelre van szüksége, hogy a szervezet ne kiszáradjon. Edzés közben ne felejtsen el 10-20 percenként 200 ml vizet inni. sportital ( sportital ) lehet, hogy nincs is szüksége rá. Fogyasztás sportital általában csak a test elektrolitjainak pótlására van szükség, ha 45-60 percig nagy intenzitású edzést végez. Ne feledje, hogy edzés előtt ne igyon túl sok vizet. A túlzott folyadékbevitel valóban csökkentheti a szervezet elektrolitszintjét. A test elektrolitszintjének csökkenése ezután a vér alacsony nátriumtartalmához vezet, ami edzés után hányingert okoz.

  5. Edzés, amikor az idő nem túl meleg

A meleg időjárás és a helyek fáradtságot, akár élményt is okozhatnak hőguta . Hajlamosabb vagy a kiszáradásra is. Ha folyamatosan csináljuk, fáradtság, hőguta , és a kiszáradás olyan tüneteket okozhat, mint az edzés utáni hányinger. Ezért nem tanácsos napközben edzeni, amikor tűzően süt a nap.

  6. Sportoljon képességeinek megfelelően

A testmozgás valóban jótékony hatással lehet a szervezetre. Ezt a fizikai tevékenységet azonban képességeinek megfelelően kell végeznie. A túlzottan végzett sporttevékenységek nemcsak elfáradnak, hanem hányingert, szédülést, sőt ájulást is kiváltanak. Ami még rosszabb, ha a testet a képességeit meghaladó gyakorlatokra kényszeríti, az izmok és ízületek megfeszülhetnek, sőt sérüléseket is okozhatnak. Ennek megelőzése érdekében sportoljon képességének és állóképességének megfelelően. Ha növelni szeretnéd az intenzitást, fokozatosan alkalmazd. Ha fáradtnak érzi magát, hagyja abba, és ne kényszerítse testét az edzés folytatására. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Az edzés utáni hányinger természetesen nem olyan állapot, amelyet fizikai aktivitás után vár. Ha ez az állapot csak alkalmanként fordul elő, akkor lehet, hogy nem kell aggódnia miatta. Ha azonban az edzés utáni hányinger ismétlődően fellép, és más tünetekkel (például láz, erős izomgörcsök, mellkasi fájdalom és túlzott izzadás) kíséri, azonnal forduljon orvoshoz. Állapota mögött bizonyos egészségügyi rendellenességek állhatnak.