cultureaftercomputation.com

Mennyire fontos számodra a reggeli? Azok számára, akik fogyókúrás programon vesznek részt, az egészséges reggeli diétához elengedhetetlen lehet. Sőt, a reggeli megakadályozhatja, hogy az ember túl sokat egyen a nap folyamán, és stabilan tudja tartani a súlyát. Reggelire mindenképpen tápanyagban gazdag ételeket fogyasszunk. A tápláló ételek magas kalóriát tartalmaznak, így az ember energikusabbá és hosszabb ideig jóllakottá válik. Rossz reggeli menüválasztás, megtörténhet, hogy a produktívnak éppen az ellenkezője: álmosnak érzi magát, és rosszul érzi magát hangulat éld meg a napot. [[Kapcsolódó cikk]]

Egészséges reggeli diétához

Számos egészséges reggeli lehetőség kínálkozik a diétázók számára, különösen azok számára, akik fogyni szeretnének. Mik a lehetőségek? A tojás fehérjetartalma alkalmassá teszi reggeli étrendre

1. Tojás

A tojásban található magas fehérje- és ásványianyag-tartalom, mint például a szelén és a riboflavin, az egészséges, diétás reggeli menü egyik alappillérévé teszi. Egy tanulmány azt találta, hogy 30 túlsúlyos nő, aki tojást evett reggelire, hosszabb ideig érezte magát jóllakottabbnak, mint a bagelt vagy a kenyeret. Egy másik, 52 válaszadó bevonásával készült tanulmányban nemcsak, hogy azok, akik tojást ettek reggelire, 65%-kal nagyobb eséllyel fogytak le. Valójában a derékbőségük 34%-kal csökkent egy 8 hetes időszak után.

2. Joghurt

Adjon hozzá joghurtot az egészséges reggeli menühöz, mert magas fehérjetartalma van. Egy 20, joghurtot reggeliző nő bevonásával végzett vizsgálat során csökkent az éhségérzetük, és drámai mértékben csökkent a harapnivalók, például a csokoládé iránti vágyuk. Nem csak az, hogy egy hét alatt joghurtot fogyasztva kisebb a túlsúly vagy az elhízás kockázata. A joghurtot gyümölccsel vagy chia maggal is keverhetjük.

3. Turmixok

A tápláló ételek egyidejű elfogyasztásának gyors módja egy tál elkészítése turmixokat. Beállíthatja, hogy mi legyen benne, de ügyeljen arra, hogy alacsony kalóriatartalmú zöldségeket és gyümölcsöket adjon hozzá. Ehelyett kerülje a túl magas cukortartalmú gyümölcsöt vagy más menüválasztást. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy elegendő rostot fogyasszon, hogy hosszabb ideig érezze magát. A banán magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú

4. Banán

A banán magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú, így alternatívája lehet a cukorbevitelnek egy egészséges reggeliben. Ez egy lehetőség lehet a gabonamenü túl magas cukortartalommal történő helyettesítésére. Egy banán csak 100 kalóriát tartalmaz, de 3 gramm rostot tartalmaz, ami az ember napi rostszükségletének 12%-át teszi ki. A rostfogyasztás lassítja az emésztési folyamatot, így hosszabb ideig érzi jóllakottságát.

 5. Bogyók

Nem csak az antioxidánsokban gazdag bogyók, mint például az eper, az áfonya, a szeder és a málna is bőséges tápanyagokat tartalmaznak. Cserélje ki a cukros ételek fogyasztását bogyós gyümölcsökkel, beleértve a reggelit is.

6. Kiwi

A kiwi az a gyümölcs, amely az egészséges reggeli menü ajánlásai között is szerepel. A kiviben magas a C-vitamin, a K-vitamin és a kálium. Vagyis az ember napi rostszükségletének 21%-át elégítette ki. Egy 83 nő bevonásával végzett vizsgálatban a kiwi reggeli fogyasztása csökkentette a harapnivalók utáni vágyukat, csökkentette a súlyukat és a derékbőségüket. A cukor nélküli kávéfogyasztás elősegítheti a szervezet anyagcseréjét

7. Kávé

Nyilvánvalóan a kávé magas koffeintartalma egészséges reggeli alternatíva lehet az étrendedhez. De ne feledje, kombinálja más, szintén egészséges és tápláló menükkel. A cukor nélküli kávé tartalma segítheti a szervezet anyagcseréjét, valamint a zsírégetést. Egy 58 157 ember bevonásával készült nagy tanulmányból ismert, hogy a kávé képes megelőzni a hosszú távú súlygyarapodás kockázatát.

 8. Zöld tea

A zöld tea fokozza a szervezet anyagcseréjét és égeti a zsírt. Egy 23 ember bevonásával végzett vizsgálat során 3 kapszulát vettek be a kivonatból zöld tea és a zsírégetési folyamat mindössze 30 perc alatt 17%-kal nőtt. Zöld teát fogyaszthat citrom, méz vagy gyömbér hozzáadásával. A zöld tea koffein- és kalciumtartalma rendszeres fogyasztás esetén napi 106 kalóriát éget el.

9. Chia mag

Bár kicsi, chia mag rostanyag kiváló kiegészítése lehet a reggeli menüjében. Nem csak fehérjében gazdag, chia mag Ezenkívül lassítja az emésztést, és csökkenti a ghrelin hormon termelődését, amely kiváltja az éhséget. Hozzá lehet adni chia mag teában, turmixokat, vagy éjszakai zab. Chia mag van szuperétel ami sokak kedvence, mert magas az omega-3 tartalma és nem változtatja meg más ételek ízét. Kezdje a napot egy egészséges reggeli kiválasztásával a megfelelő étrendhez. Nem csak tápláló, de válasszon olyat, amely megvalósítja a súlycsökkentési küldetését. De persze ez nem csak a reggelinél áll meg. Győződjön meg arról, hogy minden, ami a szervezetébe kerül, valóban tápláló menü legyen. Nyilván nem olyan ételeket, amelyek csak a nyelvre finomak, de nem tesznek jót a derékbőségnek.